今天是年前最后一个工作日，给自己订个2020跑步计划。
跑过了119周，但多数用错误的姿势和心率在进行。从现在起，把过去的经历清零，从头做起！
1.目标：健康无伤跑，2020年参加一次半马。
2.事实：依旧受膝伤和腰伤困扰，自律性也不够。
3.行动：
a 开始坚持心率跑，从最基础的跑量开始。
b. 每周三到四次力量练习，主要针对膝盖和腰部。例如平板支撑和靠墙静蹲。
c.每周三到四次跑步，每次20分钟以上。
d. 继续学习关于跑步的知识，严格要求自己执行热身与拉伸。
e. 学会控制呼吸和步频
2020跑步计划
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