战士三:山式站立在垫子上,双脚打开约2个肩的距离,双臂在体侧平伸,放平双肩,脊柱保持向上伸直,吸气,右脚跟往右转动90度,左脚稍向内转,身体保持面朝前方,不要左右转动,身体转向右侧,双臂向头顶上方延伸,掌心相对,呼气,弯曲右腿,上身在保持伸直的状态下缓慢前倾,左脚脚尖点地,左脚跟微微上抬,让双臂,颈部,背部,腿部都处在一条直线上,保持2-3次呼吸时间。吸气,将身体重量转移到右脚脚掌上,呼气,伸直右膝,抬高左腿,双臂超体前延伸,以骨盆为中心,保持身体水平延展,凝视地面。停留5-8次呼吸时间,缓慢收回身体,换腿练习。
战士三
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