战士三：山式站立在垫子上，双脚打开约2个肩的距离，双臂在体侧平伸，放平双肩，脊柱保持向上伸直，吸气，右脚跟往右转动90度，左脚稍向内转，身体保持面朝前方，不要左右转动，身体转向右侧，双臂向头顶上方延伸，掌心相对，呼气，弯曲右腿，上身在保持伸直的状态下缓慢前倾，左脚脚尖点地，左脚跟微微上抬，让双臂，颈部，背部，腿部都处在一条直线上，保持2-3次呼吸时间。吸气，将身体重量转移到右脚脚掌上，呼气，伸直右膝，抬高左腿，双臂超体前延伸，以骨盆为中心，保持身体水平延展，凝视地面。停留5-8次呼吸时间，缓慢收回身体，换腿练习。
腹部挨到大腿面上，
