在最近的这几年中，网上对身材的玩法层出不穷。像什么筷子腿、蜜桃臀、希腊脚、巴掌脸、锁骨养鱼……对于腰部，自然也是有很多的形容，比如A4腰、反手摸腰、耳机线缠腰等等挑战应接不暇。

小哥哥们拥有八块腹肌，小姐姐们马甲线清晰可见。仿佛全世界都有腰，就我没有。生活经历的不停增长，小肚子也在使劲长长长。空腹时本来就有点明显的肚子在吃完饭后更是一言难尽。站着的时候还可以遮一遮，一旦坐下来，几个游泳圈不离腰。为此我们想尽了一切办法，纵使日日卷腹减肥，但小肚子却始终不离不弃。

对于坚持运动健身，肚子却变化不大的这个结果我们大家应该都是很困惑的，这里就来解释解释。首先，健身很大的用处是在帮我们练肌肉，而我们想减腹部赘肉的话是要以减脂为主要核心。

其次，健身减肥是有平台期的，我们在健身的前期可能减肥的效果比较明显，但到了后续减肥效果就会衰退直至停止。这是让我们在健身运动的时候要循序渐进，不能每天都坚持一样的强度，要学会逐步递加。

最后，最好的减肥运动是有氧结合抗阻一起来进行，若是只单纯地用一种就会竹篮打水一场空。而且既然是想瘦肚子，自然也要做一些对腹部有锻炼效果的健身运动了。

除了上述的这些比较重要的原因之外，还有很多其他的小原因。比如健身运动的时候喜欢喝运动饮料；比如运动回家后就开始葛优躺；比如运动前后没有做拉伸和放松……这些都是有可能的，我们能做的就是规避这些可能，然后再去更好地减肚子。

我们一般提到减腹部赘肉第一个想到的可能就是卷腹运动了。但这一定就是最好

的吗？答案肯定是不一定的。至于有没有好的方法，今天会给大家介绍，但是在介绍方法之前，还是要先给大家科普一下腹部赘肉产生的原因，这样从原因上来避免它的出现会比任何方法都要好，不然一边减一边长也是无济于事。

1 、长期久坐，腹部堆积

久坐是我们朝九晚六上班族的常事，每天上班坐下之后，可能有人可以一上午屁股不动一下。这会让我们的大腿根和腹股沟受到压迫，长此以往，血液和淋巴无法畅通。下腹和大腿慢慢地就会形成水份滞留的水肿，这就是很多人腹部和大腿单独胖的原因。其次，在很多人吃完午饭后会直接坐下来，这让热量来不及消耗而转化为脂肪堆积在腹部，小肚腩也就产生了。

2 、湿气过重，浮肿虚胖

湿气是很多女生都不陌生的词了，我们很容易受到湿气的影响。而它表现出来的是皮肤粗糙长斑、眼袋下垂、精神萎靡……但是大家不知道的是，湿气重也会导致我们腹部赘肉的产生。体内湿气重大部分会堆积在我们的腹部，会影响细胞的新陈代谢，降低我们脂肪的燃烧率，从而导致肥胖。并且也会加重脾运化水湿的负担，引起浮肿，也就是所说的虚胖。

3 、晚上不睡，早上不起

中国睡眠医学协会的调查显示，有超过70%的年轻人有熬夜的习惯，在这其中有30% 是因为加班，而剩余的则是自己主动熬夜和报复性熬夜。殊不知大家在贪图熬夜所带来的快乐时，肥胖也在慢慢地找上我们。有研究证明，睡眠6个小时的人比睡眠5个小时的人低30%的可能性患腹部肥胖。所以，熬夜是引起腹部肥胖的一个原因。

原因其实还有很多，除了上述的3种以外，还与自己的饮食习惯、自身体质和压力等方面有关。解决腹部赘肉，这些肯定是需要注意的。此外，就是一些可以有效消耗腹部赘肉的方法了。

1 、自制祛湿茶

前面说了湿气重是导致腹部赘肉的一个原因，所以祛湿也就会成为解决小肚子的一个方法。我们可以通过自制五花祛湿茶来帮助我们去除体内湿气。

材料：杭白菊、金银花、扁豆花、鸡蛋花、木棉花（各15g）、土茯苓20g、薏米50g

做法：将土茯苓切成细条和其他洗干净的材料放入锅中加水，熬煮半个小时就可以喝了，如果喜欢甜的，可以添加适量的冰糖。

这些花都是清热、解暑、祛湿的功效之花。而且土茯苓也是利湿、利关节的。薏米更是健脾利水的好物，所以此茶的祛湿效果不言而喻。当然除了这个茶外，红豆薏米紫薯粥也是祛湿减肥的好选择。

2 、腹部燃脂瑜伽动作一：眼镜蛇式

这个姿势主要用于加强你的腹部肌肉和放松你的下背部

step1：平趴在瑜伽垫上，双手分开；step2：双腿向后伸展，脚尖接触地板，慢慢吸气并抬起上半身；step3：双手撑住垫子，两手距离稍微大于肩膀；step4：保持这个动作20秒，放松并在呼气时回到趴下的位置。

动作二：平板式这个姿势有利于锻炼腹肌

step1：脸朝下面对瑜伽垫，双手撑在双肩两侧，伸直手臂；step2：脚尖绷紧，脚趾发力step3：让背部、臀部、大腿保持在一条直线上；step4：保持这个动作30秒，放松呼气的频率可以缓慢一些。

动作三：船式这个动作十分适合锻炼侧面和前腹部肌肉，并增强核心力量

step1：坐在瑜伽垫上，放松肩膀，双手放在身体两侧，双腿伸直；step2：保持腹部收紧，慢慢将双腿抬离地面，双手抱住双腿；step3：直到身体呈V形，保持 20 秒。

动作四：侧板式这个动作算得上是另一种平板支撑了，对燃烧腹部脂肪同样有效

step1：左手伸直，撑在瑜伽垫上，右手高高举起；step1：双腿并拢，保持直线，让身体与地面保持30°的角度；step1：保持这个动作10~15秒。

今天的方法是运动和食疗的结合，但是对于运动，我们不能只单单地做这些针对性的。还要搭配一些有氧运动来锻炼我们的全身，这解决减腹部赘肉有很好的帮助效果。

如果我们不想成为H型身材、不想买裤子时找不到自己的尺码、不想拍照时缩肚子……就需要对小肚子下手了。减肥不是一蹴即就的，我们只有长期坚持下去才会看得见效果。蹭着离夏天还有一段时间，大家要将瘦肚子赶紧安排上日程了。