一、好事情

称了称体重，129斤，只能说一句哇噻。

内观：我的体重一般维持在118斤左右，回想了几次体重增加的时侯，都是焦虑、恐惧的情绪很多的时侯，有两次，是在长治当机构负责人，虽说吃的不多，但是体重一直在上涨，感觉属于压力型肥胖。最近，心里面也会有一些焦虑和恐惧，外在表现就是体重上涨。转念：

1、今年明确体重的目标，110斤，目标导向；

2、感受到自己内在的焦虑，今天午睡，心里面突然纠在了一起，坐起来慢慢调整了一会儿，心里才舒服一些；

3、提醒自己要运动，2022年，一周三次走路一个小时，每天做15个仰卧起坐；

4、提醒自己要关注饮食健康，晚上10点以后不吃东西；

5、能够觉察到自己焦虑的情绪，连续几天做正念冥想，让自己的念头回归当下；

6、如果没有方向，就先学习成长，看书，学习，做笔记，做好沉淀和积累；

7、与外界互动，找寻方向；

8、每个月参加一次课程，处理自己的情绪，让自己更加智慧；

9、关注体重变化，每周2次美体塑身，回归年轻态。

所用知识点：十二条快乐软件：没有挫败，只有回应讯息；重复旧的做法，只会得到旧的结果。

二、每天一次肯定自己的进步

今天上午和爱人一起去看了电影《这个杀手不太冷静》，下午去逛了逛街，感受到爱人的浮躁和烦躁，新的一年，要有意识的帮助爱人处理情绪。

三、每天确认自己种的信念

我是一个有钱人！成为有钱人的理由：身体健康；美丽大方；知性的风采。

四、每天必做的事情

1、早上读书《改变人生的谈话》。

2、每天抄写樊登每日一句。

3、每天完成《悟》的作业。