今天教给大家脖子的天鹅颈养成术和面部刮痧提升法。一起来做个精致的猪猪的女孩/男孩，对抗30+

天鹅颈养成术

每天5分钟，一个月挺拔优雅的天鹅颈显而易见。

1.仰天长啸

这个手法特别针对颈锁乳突肌锻炼的。

做法：双手四指扣住锁骨，保持微笑姿势，先向前牵引脖子，再缓缓的向后仰头，仰至最大幅度。下巴和双手形成反作用力，拉伸脖子。保持5秒，缓慢向右后上方，保持5秒，回位。再缓慢转向左后上方，保持5秒，回位，最后缓慢的头回正。

可以量力而行，做3-5组，每天3次。

2.伸颈回望

这个手法可练习到斜方肌，让你拥有天鹅颈的同时还能配上仙女肩。

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持5秒，换另一边。做的过程你会感到背部脊柱两旁肌肉的运动。

每次做10-15组，每天3次。

美颈美下巴的小动作：

1.动作亲吻天空，将头向后仰到最大限度，然后嘟嘴，睁大眼睛用力做亲吻天空动作，一分钟30下。早晚各做一次，每次一分钟，每次30下。

2.将头后仰到最大限度。张大你的嘴巴将舌头，伸到最大幅度，伸出舌头5秒，然后再缓缓的收回，闭上嘴5秒，一次重复做5次这个动作。

面部刮痧提升法：

刮痧手法：

前额：右内向外

面额：由里向外

口周围：由里向外

下颌：刮板的右下向上

1.黑眼圈：

用美容刮痧板的角部垂直按揉睛明穴，寻找疼痛点和有沙砾，结节的部位，可以减轻很眼圈。

2.眼袋：

将美容刮痧板的角部发平方到承泣穴和四百穴，以穴位位中心，缓慢的从内向外刮5-15次，注意煮点按摩哟结节的部位。

3.提拉法紧肤

手指不接触皮肤，将刮痧板平置于手掌或4指按住，边按边压，自下而上。

4.淋巴排毒：

从耳后向下，沿脖子往下刮，直到肩膀