首先，在学习这方面知识之前，我自己对堕落没有一个明确认知，经常会被错误的思维想法误导。用正确的思维方式看待堕落后，我能更坦然的接受一些失败过程带来的负面影响，同时攒足劲继续努力前进。
以前觉得自律很难，难就难在认知上对它不了解，在学习过高度自律方法后，自己对自律有了一个比较系统的了解。这样起码就可以在前进过程中少走弯路。更快地接近目标。
我想要实现高度自律。来管理自己的生活，保持学习提升自己。这样做是为了———
—为了改变当下的生活，让生活井然有序。
—为了丰富自己的认知，让自己跳出井底，看看开阔的视野。
—为了自己和家人以后的生活方式更轻松，现在的努力前进是必要的。
接下来重点——笔记核心内容
扭转对堕落的认知误区
太过用力的人跑不远，间接性堕落也没有那么可怕，你不是自控力不行，只是自律过了头。
为什么太过用力的人跑不远？
—自律是一场马拉松，是一个长远的过程，一开始如果用掉太多体力去进行的话，那样越往后面跑将会越吃力，也就越来越难坚持下去。从而自律失败。一开始很用力可能会跑的很快，但很难跑得远。
什么是自律过了头？
—用超出了自己能承受范围的压力来给自己负重，从而导致自律过程中寸步难行。这样达不到自己想要的效果。
戒掉【应该思维】
停止表面努力，找到自己真正想要的目标，是第一步。
什么是表面努力？
—表面努力指的为了做得很像在努力而进行一些事情（比如学习、运动）。这样的努力仅仅只是在实现自我欺骗。最后的结果一定不是自己想要的。
—另一种则是：看到其他人很努力，自己不甘落后，也开始模仿他人的行为（比如学习、运动）。这样的努力是很盲目的，没有针对性不说，还因为没有实际目标而很难坚持下去，结果肯定也不是自己想要的。
什么是自己想要的目标？
—深度思考：自己未来想成为什么人？变成什么样？自己当下有哪些想要改变的？自己对现状有哪些不满的？想以什么生活方式去生活？
为什么要找到自己想要的目标？
—前面提到自律的过程由于一场长途马拉松，那么在这条跑道上，没有一个明确参照物作为目标的话，很容易跑偏从而迷失方向，导致花费更多的时间去回归正轨。或者直接迷失在这条路上。所以，有一个明确的目标很重要。
其次，有了明确的目标就能不断观察到自己每天的进步，每天朝着目标前进的进度。这样也能给正在努力的自己一个明确的反馈。
认清【改变本质】
当你觉得自己退步时，别否定自己！先跳出来看全局，一定一定要看自己做了多少！！打败了昨天的自己，就是最大的胜利。
跳出来看全局要怎么做？
—失败时，不要被失败造成的结果所局限思维，不要一失败就觉得没救了，不能否定自己，办法总比困难多，想想自己截止目前都做了哪些？再想想自己还有什么可以做的，用其它的办法尝试解决当下的问题。我们要学会从失败中复盘出经验来迎接下一个更大的问题。
为什么说打败了昨天的自己就是最大的胜利？
—第一层意思——每天进步一点点，实际上就是在朝着目标一点点接近；第二层意思是——昨天的自己也可以理解为：被某一个问题阻碍而失败后的自己，打败昨天的自己就是：做到不在同一个问题上重复失败多次，表面上是讲的要打败自己，实际上是要思考并解决掉阻碍自己的问题。
“改变”这件事本身也不是一次性就能完成的，途中必然会遇到很多问题，所以当我们打败了一个又一个“昨天的自己”后，才会慢慢接近我们想要的达到“改变”。
接受【负面情绪】
一直努力积极，不允许自己犯错的人，反而更容易变成消极的人。越自我批判，事情越恶劣，越无法挽回。生活的真相是，我们不会一直积极，也不会持续消极，更多时候，都在平淡地努力着。
为什么一直努力积极不允许自己犯错的人，更容易消极？
—正面情绪和负面情绪都是我们生活中不可或缺的一部分，我们要深刻的认识到它们的存在，而不是去控制、抗拒它们。刻意的保持一直积极努力就是在控制自己的情绪，越是控制越容易造成情绪的积压，最终形成爆发。正确的做法是我们应该接受一切情绪的变化，哪怕是负面情绪我们也应该坦然接受和面对。
如何理解“平淡的努力着”这句话？
—在我们努力的过程中，难免会被各种因素所左右，从而产生各种各样的情绪，如果我们想去控制这些情绪，就会被情绪扰乱我们的节奏，影响我们朝着目标前进的步伐。所以，当有任何其它因素产生时，当有不同情绪出现时，我们都要坦然地面对，不被这些内在外在所干扰，并在这个过程中保持自己前进的脚步。
提高你的自律行动欲望
制定【人性化】的合理计划
能力上——突破舒适区的边界，找到你的小成功。只有让你能坚持去做、不断获得成就感的目标，才是合理的目标。
如何看待这段话？
—目标不宜过大，也不能没有挑战性，没有挑战性的目标也同样会失去存在的意义。所以要找到自己能力边界的目标慢慢向外突破。才能获取达成目标后的成就感，成就感积累得多了，也能越来越丰富自己的信心去挑战一个接一个更高的目标。（达到正循环）
时间上——「5+2」原则，学会给自己放假。适当的暂停，是为了跑得更远，毕竟少就是多，慢就是快。
如何看待这段话？
—长时间的跋涉会消耗越来越多的体力，努力也是一样，不间断地努力会越来越耗费精力，造成效率降低。不如中间适当的调整休息一下。充好电再以最佳的状态继续努力，这样劳逸结合最为合理，也能对坚持做下去起到积极影响。
原则上——限定犯错次数，原谅自己的不完美。想做一件事情，给自己三次犯错的机会。
如何看待这段话？
—没有任何事是一次性就能完成的，试错是通向成功的途径。通过复盘错误总结经验，从而使自己降低下次再犯错的几率，我们要原谅适当的犯错，给自己三次犯错机会。但是！频繁地犯错就要值得我们重视。
五分钟执行原则
想让自己进入学习状态，最好的办法就是先做5分钟再说，撑过去了，今天的任务会圆满完成，这也是「飞轮效应」原理：
如何理解这段话？
—万事开头难，启动一件事情时需要花费的精力最多。就好比开汽车，起步时最烧油。当我们咬咬牙迈过起步这个门槛后，坚持5分钟，让大脑适应了环境，会发现事情变得远比我们想象中简单一些。
摆脱负面情绪法
心态方面：不逃避问题，多思考原因。遇到难题时，从PS位转变成D位置，向内归因，才能最客观地分析问题，找到最合适的解决方法，避免受情绪控制。
如何理解这段话？
—发生问题时，我们不能将原因归结到外部因素，当我们向外找原因时，永远也无法发现自己的问题，更不会去改变，这样做得不到任何成长。只能站在客观角度反思自己内在的原因，才能通过复盘自己的错误来改进提升。另外，向外找原因会引起很多情绪的产生，这样我们会受到情绪的干扰和控制，扰乱我们前进的脚步。向内归因，不仅能注意到自己不足的地方，还能不受情绪的影响。所以，遇到问题向内归因是最合适的解决方法。
肢体方面：多做有力姿势，多融入积极环境，除了改变身体语言，我们还能改变周围环境带来的影响，人只有在心情好时，才会喜欢做具有挑战性的事情。
如何理解：改变周围环境带来的影响？这段话
—我们可以主动的在心情低落时去明亮温暖的地方，或者听一些轻松欢快的音乐。让积极的外在环境给我带来积极的心态。
为什么人只有在心情好时才会喜欢做具有挑战性的事情？
—心情低落的时候，我们会被自己内在的情绪产生内耗，影响我们的节奏。而心情愉悦时，大脑处在兴奋状态，能有更活跃的思维去迎接各种问题。
及时奖励法
想要不痛苦甚至非常享受地改变一个习惯，制定阶段式奖励必不可少。
什么是阶段式奖励？
—在每达成目标的某一个进度时制定一个奖励，奖励随着越接近目标也越来越大。这就是阶段式奖励。
为什么奖励必不可少？
—我们在努力的过程中除了要受到获得成就感的内部刺激外，也要受到外部物质（精神）奖励带来的刺激。这样的双重作用下，我们会觉得这个过程非常有意义，从而在坚持走下去的过程中不会抗拒和痛苦。
而且过程中不断获得反馈也在时时刻刻提醒我们已经做了哪些。
