《5秒法则》读书笔记

作者：梅尔•罗宾斯

知道这本书已经有1年的时间了，上一周才开始看。我是一个重度拖延症患者，想得多，做的少。在《5秒法则》序言里的一句话，对我影响很大，在没有看正文的前提下，依照这句话在这一周里对自己有所修正，中间虽有反复，但依然在慢慢地改变自己的思维习惯，改变自己的行为习惯，这句话就是：“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。

文中所谓的勇气，我觉得很不真实。“勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕、以及不确定的事情。”  在看完这本书后，原来是我一直对勇气有误解——勇气是一种精神上的力量。，勇气与行动联结的如此紧密。我的理解：勇气是拥有一个开放的心灵、坚韧不屈的执著精神、承担自己的责任，一步一步一个脚印走在那已知与未知相交织的世界里。

文中对自信的解读，对我影响很大。第7章：“自信是你通过行动建立起来的一种技能。”、第八章：“自信是通过每日勇气建立起来的”、知道可以依靠自己的希望。“自信是由每天做的小事所创造的，这些小事都能帮你对自己建立起信任。”原来自信是这样的，不知是什么时候，我开始不自信了或者一直都不自信，害怕做不好，不敢去尽全力去做一件事，然后安慰自己，不是我做不好而我没做，来安慰自己那可怜的一点自尊心。（下一个读书目标是：拖延心理学）

“倒数5,4,3,2,1。”

第一章：“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人畏惧。”

第三章：“定义我们的从不是大事，而是每日的小事。”、“我们不断重复着犹豫、担心和自我怀疑，这些行为已铸成习惯，大脑的思维模式也被改变了”、“好消息是，犹豫不决、拖自己后腿、过度思考不是天性，而只是习惯。”

第五章：“肢体运动也是这套法则中最重要的部分，因为当你身体做出变化，你的思想也会跟着转变。”“改掉焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力放在消极的事情上。”、“习惯的黄金法则：如果你想改变什么坏习惯，你必须找其他行为替换掉原有重复的行为模式”、

第六章：“害怕差劲，害怕自己没达到要求，害怕感觉自己像个失败者——没有人愿意买对失败的现实，所以我们想躲避瘟疫一样躲避现实。”、“当你不安等待的时候，问题不仅仅是拖延，他更是会形成一种危险的思维习惯。”、“通过你的行动来验证你的想法。”、“实现梦想的人与不去实现的人之间的差别就在：开始的勇气和坚持的自律。”

第七章：你有没有想过为什么明明某件事可以解决你的问题，提升你的生活，可要去做的时候却这么难？答案很简单。是你的感受在阻止你。我们可能没有意识到，我们做的每个决定都不基于逻辑，不基于内心，不基于我们的目标或梦想——而是基于我们的感受。神经学家安东尼奥达玛西奥：人一天95%的时间都是由感觉决定的。感觉先行于思考，感觉先行于行动。“自信是你通过行动建立起来的一种技能。”  “社会心理学家威尔森写了一篇关于心理干预的文章，里面提到院子雅力士多的“行于善而臻于善”的观点。”、  “它的前提是受限改变人的行为，基于所做的事情在反过来改变人们的自我认知。”、   “越能表达真实自我、说出内心的想法，他就会越有活力、与他人产生越多的联结，变得越有力量。”、

第十一章：拖延症是“潜意识寻找当下良好的感觉”，这样你就能释放一点压力。  “你自己就是唯一阻碍自己前进的人”、第一原谅拖延的自己，不在进入死循环；第二你将来想做什么？第三（创造一个开始仪式）先从5秒法则开始。“心理控制点，拖延让你对自己失去控制感。当你坚持住自己的控制权，并开始行动，你就能控制当下的行动。”

第十三章：“你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了”——贺拉斯、战胜焦虑的关键是理解焦虑。“焦虑重估”焦虑是一种觉醒状态，所以与其强迫自己冷静，更容易的做法是让大脑相信那些紧张的感觉只是兴奋而已。

第十五章：剑桥大学心理学家布莱恩•利特尔：决定一个人的“是行动，是个人目标项目”。他解释道，有些性格特质是无意识的，不易改变的，但还有很多都是我们可以调整的“流动的特质”，以便在我们的生活中不断努力，扩展出一个属于自己的核心人生目标。