睡多少决定你活多久！
睡眠时间少的人更容易死亡，不信？
那只能用“大数据”说话，关于睡眠与死亡率的关系，国外曾经做过一个调查，结果表明：
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事，和吃东西、喝水、运动一样，都是我们日常所需要的。
虽然我们在睡觉的时候，感觉身体和白天清醒的时候并没有什么区别，可一旦睡眠时间过短或者时间太长，身体的毛病就出来了。
睡不好，身体器官会跟着闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病自然找上门来！
睡眠与身体各个器官的关系：
【大脑】
睡眠时大脑会整理信息，清理代谢废物；
睡不好增加老年痴呆风险。
【消化系统】
睡眠时肠胃蠕动速度减缓；
长时间睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡眠呼吸频率变低，规律进行；
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【心脏】
睡眠时血压、心率下降，开始休息；
睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
【肾脏】
睡眠时肾脏的过滤功能减慢；
睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
【肝脏】
睡眠时增加肝脏的血流量，得到更多的血、氧供给，有助于肝细胞修复；
睡眠不足4小时抵抗力下降，肝脏的代谢功能减弱，伤肝。
【肌肉】
睡眠时全身放松，肌肉会松弛；
睡不好会影响血液循环和呼吸。
什么是好的睡眠？
1、能在10—20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快就忘记；
4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为者。
拯救失眠，你其实可以这样做
1、睡前泡脚安心
中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处)，则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。
2、按摩穴位
中医认为，脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
3、食疗调理
山药莲子羮
材料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。
制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适量红糖姜调味即可。
