今天听了关于心理疗愈的一本书《悲伤缓解手册》，它讲述了如何从悲伤中走出来，基本可以了解到悲伤是如何影响人们心智的以及如何应对悲伤，如何在悲伤中生活。

其实悲伤并不是一种单一的情绪，而是遭受丧失分离等创伤以后人们会经历一个复杂的心里活动。

身边的至亲离开时会感到悲伤，而悲伤往往会出现三种情况：1.悲伤时会感到孤独（感觉到和离去的至亲的互动别人不会体会和理解，感觉至亲后会彻底改变自己的生活，如果对失去的人关系越亲密，孤独感就会越强烈）；2.悲伤同时伴随着内疚（不但会对发生的事情内疚，有时还会对自己好好活着而内疚）3.悲伤还会带来愤怒（我们会攻击自己和已故者，还会迁怒到别人）。

所以人们往往会采用各种各样的不争取的方法来应对悲伤比如：1.上瘾（对食物、镇定性药品、烟酒等），其根本就是在逃避痛苦；2.自我麻痹（手脚麻木、身心麻木），其实下意识的用麻木来保护自己，但同样也隔离了快乐和幸福；3.自杀（最严重最不可取的方式），可能暂时的解决了痛苦，但放弃了未来好多的可能性，更会对身边的人造成二次伤害。

那如何来应对悲伤呢，1.首先要学会应对情绪的波动（一般分为：否认、愤怒、纠结、沮丧、释怀），情绪的波动都是有诱因的，我们要找出这个诱因来（便利贴方法：拿出20个便利贴贴到一个本子上，分别写出悲伤的事由，比如：今天是他的生日，或者是看到他生前的物品等等，然后在对应的事由下面写出可以做出的改变悲伤的方案。）这样慢慢下来就会应对悲伤来的时刻。

[if !supportLists]2. [endif]其次是要找到生活的希望（1.彩色玻璃球方、法：买一些黑色的玻璃球，再买一些彩色的玻璃球，把装满黑色玻璃球的罐子里放入一两颗或者是多颗彩色的玻璃球，闭上双眼把这些玻璃球全部放到一起，张开双眼，找出彩色的玻璃球，把它握在手里放到胸前，想像一下：希望对于你来是什么感觉？有人感觉是被爱过的，逝去的亲人肯定会希望你好；有的人会感觉当初两个人许诺的还没实现的东西，这就是希望，接下来可以把赋予的希望变成彩色玻璃球，这是好好活下去的希望，如果可以随身带着它，随身触摸它们。2.可以以故人的视角来审视自己身上的优点，想想当初他如何夸你的，可以顺着这些优点去挖掘我们的特长，这也是我们活着的希望。3.也可以每天记录我们的成功日记，就是我们每天做到的那些小事，这就是我们在悲伤生活中努力的证据，经常的拿出来看看来激励自己！

3.最后就是：要走出去，让自己尝试着与别人交流和对话（可以列清单，找出自己感兴趣的事；多帮助他人，做一些公益的事）。

我用了两天的时间，听了两遍这本书，尝试着把它记录下来，以便能帮到他人，这种悲伤我是最深有体会的，到现在为止我感觉还没真正的走出来，有缘听到这本书，是我的福报，我要把它记录总下来，学着去实践，去帮助他人。

虽然偶尔还会出现有些担忧和不安，但这都当作是考验吧，我选择接受和面对！！！