跑步是人类的本能，“鱼儿要游，鸟儿要飞，人类要跑！”《跑步的197条守则》中说：“跑步是一项美的运动——简单之美。它能清空大脑、加强心肺功能、燃烧脂肪。”跑步极其简单，只要交替向前伸出左右脚，然后一次次重复即可；只要迈出脚开始运动，一小段时间之后就能收获有镇痛效果的内啡肽，感到神清气爽。
日本作家村上春树自1982年开始写作生涯时便同期开始了长跑生涯，由此得来的健康身体成为他职业创作的基础保障。也许，我们一时还做不到像村上春树那样将跑步和日常吃饭、睡觉、工作一样成为生活中的自然习惯，但我们显然可以先行选择最适合自己的跑步生活方式。需记得，跑步是一项自我的运动，无论里程多少，每一步都需自己跑过；享受跑步，正是鼓励并尊重每个人的跑步方式。
让智能来助力：在家运动担心不够尽兴？科技全面渗入生活之时又怎会漏下运动领域。如果以同样的速度和时间，户外跑步的健身效果将优于跑步机。因为在跑步机上，没有了地形的限制和风的阻力，跑者的速度要加快15%才能与户外慢跑燃烧的热量相等。但新型跑步机在加深运动期间的休闲感之外，还特别推出“智能速度控制”技术，跑者跑的越快，跑步机会在合理范围内自行提速。
微笑冲刺效率：微笑实在是对人身心健康最好的情绪表达，就连跑步时也有其功效。研究表明，微笑可减少肌肉紧张，从而提高运动效率。微笑着的跑者是更好的跑者，当然，不是在跑步时一直保持微笑，保持愉悦的心境嘴角上扬，脚步轻快、身心皆宜，而到达设定的终点前30秒微笑效果最佳。
试一试超慢跑：现代人大多因缺乏运动而体力不足，哪怕是匀速慢跑也会在数百米后打退堂鼓。此时速度慢到惊人的超慢跑不失为这些运动抵触者的上好选择，这种被称为最适合自身步调的慢跑运动，缓慢而轻松，如果不介意旁人的眼光，速度甚至可以比走路还慢，且还能收获一定的健身效果。
挺/倾/柔/衡/坚：这是有心坚持者的五字法则；“挺”，正确的跑步姿势是，身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，在跑步时呼吸更多的氧气；“倾”，跑步时身体自然往前倾，可以保持良好的前进姿势，但前倾并非弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾；“柔”，跑步時要前脚掌着地，同时小步幅，这样膝盖会有自然的缓冲动作；“衡”，跑步时的左右摇晃，或上下波动会造成不必要的能量损耗，正确的做法是，保持身体平衡，头顶的起伏控制在10公分左右，摆臂不越过身体的中轴线；“坚”，跑步之余可以加入一些锻炼核心肌群的动作，强化耐力，坚持更远的距离。
适用运动装备：跑步有利与弊，亦有质与量，智能穿戴设备上身，速度、距离、路线、心率功能等身体状态轻松呈现，量化控制自然由心。每次跑多少距离合适？跑步强度需有掌控，65%的心率是人体脂肪供能和糖供能的交叉点，以减肥为目的的健身跑者跑步强度应控制在最大心率的50%-60%，减肥效果最佳。可供参照的是，绝大多数大众跑者参加马拉松比赛的最舒适心率区间为60%-70%。
