外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随他，世界上大多数奖励的动机是控制你。不做外部目标的努力，就要拒绝他们的奖励。拒绝外部奖励的最有效的方法是建立”内部奖励“。即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是自我奖励。

我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。

每个人毕生都面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。

真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。

改善生活品质的主要策略有两种，一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。

享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷。

最优体验八要素：

1、一份可完成的工作

2、全神贯注

3、有明确的目标

4、即时的反馈

5、能深入且毫不牵强的投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。

6、充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

7、进入忘我状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。

8、时间感会改变，几小时犹如几分钟，几分钟也可能像几小时。

有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：

一，清晰。青少年知道父母对自己的期望，在家人互动的关系。目标与回馈都毫不含糊

二，重视。孩子觉得父母对他们目前所做的事，他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学或者找一份高薪的工作。

三，选择。孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话。只是他们得准备好自己承担后果。

四，投入亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事。

五，挑战由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。

在困难和威胁几乎使我们陷于瘫痪时，我们必须找到投入精神能量的新方向，一个不会受到外来力量影响的方向，以便肯定自己的控制力。

改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。

身体的价值既不在于它的化学成分，也不在于处理资讯的线路，它真正无比珍贵之处。乃因它是一切体验的来源及实际生活的记录。观察记录保存生活中大小事件的记忆乃是整顿意识秩序最古老的方法，拥有过去的记录对提升生活品质极有帮助。

工作可以使一个人高贵，也能把它变成禽兽。——意大利俗语

我们投注在物质目标上的精神能量越多，达到目标的希望就越遥不可及，我们必须耗费更多心灵与体能的劳动以及自然资源才能满足不断升高的欲望。