一、早睡:不能早睡的原因主要是想适度挽回白天的损失或睡前诱惑点太多（更新的电视剧、玩游戏、玩手机）或睡意不足或习惯上的熬夜。早睡的的途径：R90睡眠术：以90分钟为睡眠周期（不包括睡前准备时间），成年人每天晚上需要休息6-7小时，睡眠周期在4-5个，睡眠时间按照早起时间往前推，最晚不能超过晚上11点钟；早睡注意事项：在睡前90分钟把时间留给自己，可以做一些微运动或听听轻音乐让自己放轻松，灯光亮度舒适，睡前不要吃东西，可少量饮水，减少起夜次数，睡眠温度最好调节在16-18度左右。
二、早起：不能早起的原因：天气因素、体力因素、习惯性因素；早起的途径：想到就去做、确立早起的目的、提前准备服装、动感音乐提神、起床后轻运动。
三、作息不规律的后果：身体机能下降、持续拖延目标计划、更容易消极抑郁、反应迟钝。
四、白天如何恢复精力：利用软件潮汐专注工作学习、工作1小时休息10分钟、用传统记录工具代替手机
五、作息要点：生物律动高潮期（17-18点钟）、生物律动低潮期（21-23点钟）、sleeptown软件记录睡眠质量、午睡时点及时长（午睡时间尽量不要超过90分钟）、睡姿（平躺、侧卧都可以但不要趴着睡）。
