其实所有人都在拖延行为，很多的名人像达芬奇、达尔文、胡适等都有严重的拖延行为，面对拖延症，你不是一个人在战斗。
拖延，是心理上的一种逃避，当人们做的事情有困难，不紧急，短期看不到反馈，那么人们就会想尽办法去拖延，知道deadline前的一段时间内，才匆匆忙忙地去完成这个任务，这件事情。
多少人计划天天定，年计划，月计划，周计划，日计划，可是一年过去了，两年过去了，计划还是那个计划，似乎还停留在计划之上，而没有让它成为变化。
我跟很多小伙伴说过，时间管理就是管好自己，让自己可以更高效率地去做自己喜欢的事情，那么说到这个份上，时间也就无所谓的管不管理了，因为核心需要管理的是自己，将“我”管好了，才会有提升，才会有改变。
那么克服拖延，个人觉得可以尝试以下几点：
要明白自己做事的动机，必须明白到底我为什么要这样做？有什么意义？有什么好处？成年人的世界是相对比较功利性的，是因为自己内心的冲动，还是自己真心的喜欢，那么就一定可以战胜拖延症。当你真正的喜欢做的事情，你会享受这个过程。
合理用好deadline。一个大任务下来，可以拆分成几个小任务，而将每个小任务都定下一个deadline，当然必须合理安排好每个任务完成的时间。
断绝一切干扰，包括内心和外界干扰。针对内心干扰，可以先记录下来，等完成了当下的事情再去执行。针对外界干扰，主要是手机，我们不要高估自己的自制力和意志力，还是必须要用物理强制的方法，将手机关机，断网，将手机上的某些app删除，甚至于在学习期间，将手机扔在另一个房间，抵制手机的诱惑。
合理使用外部监督，完成任务期间，借助亲戚、朋友、同学的力量进行监督。
合理地花钱买别人的时间。当自己针对某个领域不是很在行的时候，可以请教专业人士进行指导，花钱买别人的时间，节约自己的时间，也得到了自己需要的东西。
合理奖励机制，当完成某一件事情的时候，必须要有奖励机制，例如学习完一门课程或看完一本书之后，奖励自己看一部电影或者是刷一集综艺节目，个人比较喜欢《超级演说家》、《我是演说家》、《奇葩大会》、《奇葩说》等，看这些节目在放松的同时，可以学到很多东西，引发思考。
利用3、2、1原则，当在拖延某件事情的时候，可以心理默念3、2、1行动，念完就必须要马上动起来，特别是针对一些几分钟之内就可以完成的事情，个人建议在三五分钟完成的事情，用这个方法是最好的。当然针对早起来说，这个方法也是不错的。
当然，除了这些，也有其他的方法，方法最重要自己适用，不一定全盘照搬，最重要管好自己，那么也就万事大吉了。
