大家好，我是爱扯淡的豆芽…日更100篇，这是我的第79篇日更
2022年，我最想做的事情就是阅读+写作
2023年，我最想学的就是商业和中医
一起向未来
最近的阅读，涉及关键词——焦虑，比较多，今天拆解分析一下。主要来自《其实你很好》《认知觉醒》两本书。
知识点1：一般焦虑
——来自《其实你很好》
普适性的焦虑，来自家人、社会、生活。
关键词：会不会，行不行，可不可以....
举例：
自己要组织一个共读会，总会质疑自己行不行？做得好不好？说的对不对？有没有什么影响？别人舒不舒服？……就无限循环
焦虑的来源：
不客观的认知+儿童时期经历的影响+婴幼儿时期的情感创伤，童年时期很多表现没有得到满足
从小有个观念，妈妈一直说，你找个人帮忙一起弄，一个人容易出错，就这样害怕出错，不自信，所以小时候也没有太多的平台来超越自己，不敢创建共读会，怕自己出洋相。大脑一直被这个找人一起合作的主导核心思想控制着。
但是，这是学生时代，现在我已经是一个社会经验20年的人了，并且也熟知读书会的流程，所有的自我怀疑只是一个身外的思想，是可以转移的。我要走出原有认知，让自己走到认知的拉伸区，我不是不行，而是没有去做，我可以学习一下共读的技能，请教高手，我一定可以做好的。
焦虑的处理方式：
消极的处理方式：逃避。
我不去行动，不做共读读书会，一直拖着，这就是我的逃避。
积极的处理方式：
找到焦虑的原因，奋起直追，反复循环，结果越焦虑越努力，越努力越焦虑，没有解决焦虑。在社群的推动和引领下，我开始做计划，开始制定方案，然后问了几个目标人选，没有想到大家都非常愿意主动地答应了。
是不是感受到我的焦虑少了很多？
知识点2：有一种情绪叫焦虑
——来自《其实你很好》
概念：
焦虑是对未来的命运和过往的经历产生的一种常见的情绪。焦虑是一个普遍的情绪，但如果强度过高的出现，就会对日常生活产生影响，困在焦虑中无法行动。一定的焦虑是积极的影响，强度过高就会产生消极的影响。
焦虑的两种类型
a.有效焦虑：担心的事情是我们可控的，焦虑马上就会转化为行动，做出有意义和有价值的事情。
对于共读读书会的焦虑，是有效的，一焦虑，我就会制定计划，去思考它，完善它，开始行动多了很多动力和信心。
b.无效焦虑：担心的事情，在可控范围之外，阻碍我们的行动。
如果我焦虑的是共读读书会在近期如何做到100人，那这个就是无效焦虑，慢慢成长才有机会，否则真的会是天方夜谭。
如何有效的管理无效焦虑
第一步管理焦虑情绪本身（用四步骤完成：觉察、识别、认同接纳、安抚）
我接纳我的无效焦虑，因为我需要成长，但是成长史一步步来的，不要着急，先看眼前，专注当下。
第二步处理造成无效焦虑情绪的认知：有效和无效最重要的区别是完成焦虑的事情是否在可控范围之内，以及在当下能否立刻转化为行动。
我能做的就是马上建群，买好书，开始读，写好领读稿。这些是我可以控制的。
焦虑的好处
适当的焦虑驱使我们对未来做好准备。比如建立共读读书会，对我的未来一定有影响，在自媒体时代，需要有一群人一起抱团精进，我会幻想未来的共读场景，线上、线下、各个地区，一群人在创造智慧，这就驱使着我做好各种打算、计划、规划。
如何管理焦虑情绪的三个小技巧
a.焦虑时间：在每天安排的时间里，拿出一段时间，让自己焦虑。专门的时间处理焦虑，避免占用其他时间。
每天共读的方案看一遍，完善一遍，把新知不断融入。
b.焦虑瓶：给焦虑的事情，找一个容身之地，避免焦虑失控，让焦虑更加具像起来。写出焦虑，放在瓶子里。
我把它写出来，放在幕布，不断调整完善。
c.重复自己的焦虑：不停的用五感去重复，就会降低自己的焦虑情绪。
就是不断思考，视觉化，讨论的过程。
是不是感受到我的焦虑又少了很多，似乎看到未来，我开心起来了？
知识点3：因认知匮乏引发的焦虑
——来自《认知觉醒》
概念：
欲望-能力=焦虑
让我们找到梦想和现实差距的答案，找到我们迷茫的根源和解决问题的办法，给出了五大典型焦虑，完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑。
解决办法：
用七个底层认知(元认知、自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力、觉知力)帮助我们彻底走出焦虑渺茫，拥有清醒的认知，实现我们的目标（1年/3年/5年）。以后具体拆解。
焦虑的来源：
a.想同时做很多事情，又想立即看到效果
b.欲望大于能力，极度缺乏耐心。
欲望与能力差距过大，缺乏耐心，就会产生焦虑。
想做的很多，想通过共读马上赚钱，又没有学习赚钱的底层逻辑，因为能力匹配不上，就会焦虑。所以要尽快去弥补，参加各个培训或者看书，或者找高人。
综上，不同的知识点，都可以解决同一个问题，多解的方式，就可以有精彩的人生。如果你焦虑，那就一起用起来！
大家都知道，行动力越快的人，离结果越近，越能坚持的人，越快看到成果。那就加油解决我们自己的小小焦虑，套用以上的焦虑知识点，给自己的未来更多可能。
感谢阅读，我是爱扯淡的豆芽…日更100篇，这是我的第79篇日更
