2021-05-23日精进 第326天 评估:9 分
体验，感受，情绪
修整一周后，开始制定周目标。对健康，陪伴，学习三个核心目标明确了具体的行动目标。复盘一周三大核心目标，情况如下：
1.本周健康目标（连续清新冥想+工会瑜伽一次）达成情况下，还增加了5km的快走。（超满意）。
2.陪伴成长本周取得了意料之外的收获，尽管家庭会还没有正式启动。（超满意）
儿子的成长：儿子有了去追寻正念带给自己超满意的心流体验状态的勇气。本周的交流都围绕分析为啥找不回心流体验状态展开。自己给到孩子正念冥想认知视角，思想一致性视角、让心自由视角，链接意义积极情绪视角，具身认知视角，神经链调整术视角，创造而非解决问题视角，反思视角。☞儿子说他开始有信心找回那三周的巅峰体验了。
自己的成长：①觉察能力，对正念的理解有了提升。在陪伴儿子成长中，一直提醒自己觉察是否保持积极聆听和引发觉察，是否给到孩子一个足够大的自由时间和空间让他去澄清自己的问题，是否足够尊重他，让他选择适合他自己的方式，是否带着好奇，给他提供视角而不是给他建议，是否看到孩子的勇气，能量有了提升。在孩子的自我澄清中。他看见了自己的注意力的干扰点在对过去行为的后悔，指责，不接纳上，专业老师给他成绩98.6，而自己却说自己觉得只配得38.6（他认为自己当下的水平只值得这个分值，认同感不够），在遇到电脑重新更新系统后，出现无法微信聊天，用了常用方法无法解决后就有情绪，要放弃，而且同时还要放弃本安排好的事情。在这个过程中，及时开玩笑。让孩子看到了自己的逃跑心理，又及时提醒孩子，还有哪种途径（求助是孩子不擅长的）可以，结果儿子解决了问题，情绪立马又到了兴奋。儿子情绪非常饱满，兴奋时信心百倍，而受挫时又对自己的否定（“我本来就没这本事”，“我有了觉知并没有用”“这种领域不可能达到”“我不学了！”“这个影响到我心情！明天学”）。看到了影响孩子无法正念的干扰点，用成甲老师对他思考的赞扬，让他看到自己的优秀，增加对自己的认同，让孩子从对自己的不接纳中解脱出来。孩子是个善于思考的孩子，他受困于自己的情绪，或许一周的交流，他已经找到了自己的症结，给我打了520元的赌，说他明天状态能回来。看着儿子勇气回归，内心很喜悦。②知识的整合。本周冥想突然发现自己对“正念”这个词特别敏感，在与他人沟通交流中，在孩子的描述中，在自己冥想练习中，都能觉察到自己不正念，正念已经从正念呼吸冥想中延展到了学习，沟通交流等方面的觉察。陪伴儿子找状态的过程，我看见了失落，骄傲，否定，接纳，自由，思想一致性（区区一念），正念，注意力，情绪控制与释放，放下，过去心，未来心，转念（外转与内转），身体与心智，认知与心智，同理心，空间，视角，好奇，勇气，尊重，爱。老师的理念，在孩子的找寻状态中快速整合。
3.学习目标。本周学习目标未达成。制定了《自我导向行为》1-2章重新阅读梳理，对制定目标有效性的关键环节梳理，而实际上自己学习输入：①得到老师解读《具身认知》、②抄背个人成长教练的图、③海明教练讲阅读、④永澄老师国际教练月教练直播课、⑤7天清新冥想认知；⑥重新江又毅老师关于自我人生，学习教育，人际关系等音频。输出：结合儿子先行而后知，自己习惯先知而后行，分享对认知科学的新认知（具身认知）；梳理海明教练提升阅读力实战训练；教练直播课输出感受体会，7天冥想用自己理解输出。
未达标
5-6月学习目标制定。有一个初步的决定，给学习多一些自由度，不跟读，还没有最后确定除冥想外的阅读目标和输出目标。每天计划的目标，达成率80%以上。目标小系统还没有搭建，《自我导向行为》1-2章还没梳理输出。
学习和发现
1.本周有学习目标，但学习目标并没有达成。原因在于随心在学习，而不是遵从大脑安排。本周感觉到内心的自由，心也相对平静很多，也有时间去关注健康问题了。并在自己幸福的定义中，看见健康一直排在第一，可自己总在学习欲望下把健康排在了后面。从本周自己自由选择的学习，是关于人生关系的智慧，关于身体健康，关于亲密亲子关系，学习力，感知力，思考力是底层能力。
2.本周又对知识有了一些整合。关于内心的自由（接纳，放下，不评判，正念），思想一致性（只有一念，大脑和内心一致，真实），知行合一（心智世界的知，来源于概念世界或真实世界，心智世界的知通过行动在真实世界去纠偏。我们的行有身行和心行）。
3.看见的儿子因为正念感受到巅峰的心流体验。有了三周美好的体验，给儿子去探索去追寻这样的状态的内在勇气。而我只在认知上有了一点突破，并未体验到孩子的那种状态。需要继续练习正念呼吸。
下一步
1.陪伴孩子，练习积极聆听，引发觉察，与孩子的关系保持关心、平等、尊重、责任、理解的关系，以爱为核心。给到孩子自主，用不同视角，让孩子通过我的学习收获也间接积累新的认知，让孩子看见自己面临困难挑战时的不正念（僵持，攻击自己，逃跑的情绪），上天给了他体验了三周的超满意自己的心流体验，鼓励孩子继续去追寻这样的状态，让内在英雄能站起来。
2.继续正念冥想输出+觉察自己行动中的不正念。
