如果你在一组中有一个“是”的答案，那你一定会想要去看看这种类型。如果在同一组问题中你回答了两次“是”，那这个类型一定会是你的最爱之一。它会给你很大的影响，所以一定要认真阅读相关的章节。如果你在一组中回答了3个“是”，那么恭喜你，你中奖了。这就是你经常在使用的愤怒类型。它对你而言已经不是一种类型，而是一种常常会给你制造麻烦的生活方式了。
让我们给这11种愤怒的类型一一命名，并且对它们做出一些简短的介绍吧。
问题1~3：回避型愤怒
莎莉说她会和乔共进午餐，但是她并没有按时出现。这已经是她第3次出现类似的情况了。但是乔生气吗？当然没有。他说他从不生气。当他生气时，他会感觉自己是一个坏人。
回避型愤怒者并不是很喜欢愤怒。一些回避型愤怒者会害怕来自自身或者他人的愤怒。愤怒看起来是一种太过恐怖以至于不能去触碰的情
绪。他们害怕自己一旦生气就会失控，害怕愤怒会释放出他们心中的野兽。其他的回避者认为愤怒是一件不好的事情。他们学过谚语是这么说的：“与人为善，不要生气。”他们躲避自己的愤怒，因为他们想要被别人喜欢。
回避型愤怒者认为因为自己不会生气所以就成了一个善良的人。这使他们感到安全和镇定。
但是，回避型愤怒者也存在问题。他们甚至在出现问题时也不会感到愤怒，所以愤怒并不能帮助他们生存下来。并且，他们没办法坚定自己的立场，因为当他们说出自己想要什么东西的时候，他们就会感到十分愧疚，这样的结果往往会使他们的感受被他人所忽视。
问题4~6：怯懦型愤怒
教堂的女士们又打来电话了。她们想要鲁思下周在联谊会上为100个人做三明治。鲁思其实已经有了别的计划，但她依旧答应了。野餐日到了，但鲁思并没有出现。她只是忘记了，当他们打电话时，她解释说没有时间。这简直太糟了，但是大家还是得做一些别的事。
怯懦型愤怒者从不让别人知道他们生气了。实际上，有时他们甚至都不知道自己有多生气。但是当他们一遍又一遍地忘记事情的时候，当他们嘴上说着“好的，但是……”却不去做任何事情的时候，或者当他们只是闲坐在家里，让家人失望的时候，愤怒依然会从“岔路”上流窜出来。当别人对他们生气的时候，怯懦型愤怒者可能会看起来十分无辜并且受到了伤害。“你为什么会对我生气？”他们会问。“我什么都没有做啊。”但问题就出在这里。因为怯懦型愤怒者实质上是生气的，并不会按照要求去
做事情，但他们也并不会把自己的不满告诉任何人。怯懦型愤怒者会在使他人失望的过程中获得一种对于人生的掌控感。他们通过少做、不做或者拖延去扰乱别人的计划。另外，必须承认的一点是，有一种情况下他们其实也会生气：“这不是我的错，都是因为你们对我的期待太高了！”
怯懦型愤怒也会出现问题。最大的问题是怯懦型愤怒者会丧失对自身渴望和需求的认知。的确，他们能够避免去迎合他人的要求，但是那又怎样呢？他们其实并不知道自己的人生需要做些什么，这就会导致空虚感、挫败感和令人不满的关系。
问题7~9：内向型愤怒
朱迪对她的丈夫瑞克感到很生气，因为他昨晚又出去喝酒了，直到凌晨3点才回到家。她很想在第二天早上骂他一顿，但是事实上她却一个字也没说。相反，她对自己很生气。“这都是我的错，”她这么想，“如果我是一个更好的妻子，那瑞克就会待在家里陪我了。”不管家庭生活中出现什么问题，朱迪都会责备自己，她甚至会掐自己的胳膊，作为自我惩罚的一种方式。朱迪把大部分的愤怒都发泄到自己身上。她会这么做是因为她很早就学到了自己是自身愤怒最安全的靶子，比任何人都安全。只对自己生气使她免于晃动生活平稳向前的小船。并且，她真的相信大声地表达自己的愤怒是毫无用处的。当她最后一次大声地表达自己愤怒的时候，瑞克也真的对她发怒了。面对他的愤怒，她害怕到无法支撑自己的身体。
把愤怒转向自身会是十分有帮助的。我们都需要时常问问自己，在某个状况中，是不是自己做错了什么，并且有时需要对自己足够生气，这样我们才可能去改变自己的行为，这对我们每一个人来说都十分重要的。然而，把愤怒过度地转向自身会增加人们无助和无望的感受。
问题10~12：突发型愤怒
玛莎十分易怒。她的母亲希望她能够在未来的某一天从父母的房子里搬出去。“她怎么敢这样要求我！”玛莎立刻就暴跳如雷，大喊大叫着摔东西，握紧拳头用力捶墙。她的暴怒仅仅持续了几分钟，但是在这暴怒平息之前，她的母亲已经哭着跑出了房门。
具有突发型愤怒的人就像夏天的雷阵雨一样，他们的愤怒会在任何地方突然放大，让所有事物通通爆炸，然后很快又消失于无形。有时候仅仅只是雷声大雨点小，是一场很快就会结束的愤怒表演。但是人们通常会在其中受到伤害，房屋也受到损毁，并且遭到损坏的事物需要很长时间才能够修复。
拥有突发型愤怒的人能够获得权力的激增。他们释放出自己所有的情绪，并且因此感到放松和愉悦。他们会把不论好坏的所有情绪都“毫无保留地发泄出去” 。
失控是突发型愤怒最主要的问题。拥有突发型愤怒的人不论是对于自身还是他人，都可能变得十分危险，他们可能会变得暴戾。他们的所言所语和所作所为往往会让他们感到后悔，但那时一切就都已经太晚了。
问题13~15：羞耻型愤怒
玛丽的丈夫比尔开车去接她。当他到电影院的时候忘了问她喜不喜欢今天的电影。“好吧，这说明他不爱我，”她在心中默默想道：“如果他关心我的话，他就会想要知道我今天过得怎么样。这可真让人生气！”
需要大量关注或者对批评十分敏感的人往往容易产生这种类型的愤怒。最轻微的批评也会引发他们的羞耻感。令人感到不幸的是，这些人并不是非常喜欢他们自己，他们感觉自己没有价值，还不够好、是破碎的、是不可爱的。因此，当有人忽略了他们或者说了什么负面的话，他们就会以此当作是别人不喜欢他们的证明，就像是他们不喜欢自己一样。但这会让他们十分生气，所以他们就会予以回击。他们是这样想的：“你让我觉得很糟糕，所以我也要伤害你。”
对于拥有这种愤怒类型的人而言，羞耻感就像是他们手中无处安放的烫手山芋。他们会责备批评并且奚落他人，以此来摆脱自己的羞耻感。他们的愤怒帮助他们向那些使他们感到羞耻的人复仇。而羞辱他人也让他们回避了自己其实并不好的这种感受。
通过向别人发脾气来隐藏自己的羞耻感并不能起到很好的作用。羞耻型愤怒者最后会攻击他们所爱的人。同时，由于较低的自我评价，他们会继续保持对于羞耻的过度敏感。而愤怒和失控只会让他们感到自己变得更糟了。
问题16~18：故意型愤怒
威廉今晚渴望一场性爱，可他的妻子拒绝了。他于是开始发脾气，然后指责她变得冷酷了。他看起来生气极了，几乎已经失去了控制。然而奇怪的是，当他的妻子向他让步并且答应和他一起上床，他的愤怒就平息了。一个人怎么可以在上一秒还气急败坏，下一秒却又立刻风平浪静了呢？
故意型愤怒是被计划好的。采用这种愤怒类型的人通常很明白自己在做什么。他们在生气的时候并没有真的情绪激动，至少在一开始没有。他们喜欢控制别人，并且他们发现控制别人的最好方式就是愤怒，有时候还有暴力。
权力欲和控制感是人们陷入故意型愤怒的原因所在。他们的目标是通过威胁或制服他人来获得自己想要的东西。
故意型愤怒在一段时间之内的确能够起作用，然而，这个种型通常会在较长的时间段中失效。人们都不喜欢受到威胁，并且最终他们会找到逃离或者回击这种霸凌的方式。
问题19~21：兴奋型愤怒
梅琳达感到很沮丧，对自己的生活十分厌倦。但是偶尔当她把自己的情绪都爆发出来的时候，她告诉我们：“我觉得只有我在打架的时候才是真正活着的。肾上腺素飙升的感觉真的太爽了。只有在这种时候我才会感觉到兴奋。”
有的人想要伴随着愤怒而来的强烈情绪。即使并不喜欢愤怒给他们造成的麻烦，这些人也依然喜欢这种巨大的情感烈度。他们的愤怒绝不仅仅只是一种坏习性——它提供了情绪刺激。愤怒并不好玩，但却是强有力的。愤怒狂期待着愤怒“热潮”、情绪“高潮”，这些人如果停止愤怒，就会产生问题。就像那些终日与赌博、
可卡因和冒险行为做伴的人，他们的生活要是离开了这些巨大的情绪，就会变得死气沉沉。当他们爆发时，他们会在其中感受到蜂拥而至的高强度情感和巨大的力量，这让他们感到自己是真正的活着并且充满了能量。
这样的兴奋寻求机制可能会变得十分痛苦且具有破坏性。人们可能会依赖自己的愤怒来保持良好状态，之后就会仅仅为了使自己在愤怒中得到快感而制造冲突。并且，既然他们需要高烈度的情绪，他们的愤怒就会进入一种“要么拥有一切，要么一无所有”的模式，这种模式产生的问题要比解决的问题多得多。
问题22~24：习惯型愤怒
拉尔夫真的已经厌倦对孩子们发火了，但是就是停不下来。每天晚上，当他像上了发条的时钟一样准时地回到家中，就开始对着孩子们大吼大叫。他的愤怒甚至在他进门之前就开始发作了。并且，当他的孩子们向他露出“哦，你看他又来了”的表情时，他就更加生气了。拉尔夫已经形成了一种怀抱着敌意看待世界的方式。
愤怒可能会成为一种负面的习惯。习惯型愤怒的人会发现自己常常被一些对其他人来说根本不成问题的细枝末节所激怒。他们从醒来时就脾气暴躁。每一天都在寻找冲突中度过，他们总是会看到每件事、每个人最糟糕的地方。他们常常在上床睡觉时也愤愤不平，甚至在做梦的时候都在生气。他们愤怒的想法会引起越来越多的争吵。
习惯型愤怒的人会获得一种预测未来的能力。他们总是能够了解自己的感受（因为他们最主要的感受就是愤怒）。生活也许很糟糕，但是它是已知、安全和稳定的。
习惯型愤怒的人受困于他们的愤怒。愤怒支配着他们的生活。他们甚至都无法接近自己所爱的人，因为总是怒气冲冲的他们会令人望而生畏。
问题25~27：恐惧型愤怒
霍华德深爱艾米丽，但是他害怕失去她，这就是他四处跟着她并且没完没了地寻问问题的原因。甚至当她仅仅只是向别的男人投去一瞥，他也会勃然大怒。他的嫉妒心太强了，以至于都快把艾米丽逼疯了。她只能告诉他，如果他无法控制自己的情绪，那她就只能断绝两人的关系。
霍华德身上不只有嫉妒这一个问题。他也很多疑，常常感觉有人在背后说自己的坏话。他对许多人都不信任，有时甚至想知道别人下一步会做什么来伤害他。他频繁地指责别人对他生气或是在“挤兑”他，但是别人通常都会否认。
这是基于恐惧的愤怒。它发生在当感受到被他人没来由地威胁的时候。这些因为恐惧而感觉到愤怒的人会无处不在地表现出攻击性。他们十分确定别人想从他们这里获得什么。他们认为有人会在身体上或言语上伤害他们。由于这种信念，他们花费大量的时间，心怀嫉妒地保护并捍卫那些他们认为属于他们自己的东西，例如伴侣（真实的或者想象的）的爱、金钱或是贵重物品。
问题28~30：道德型愤怒
琼是一个卫道士，她总在抗争和捍卫。今天是因为这件事，明天又是因为另一件事。但是，不管是什么事，她总是绝对地相信自己站在正义的一方。她会因为别人和自己看法不同而大发雷霆。琼披着正义的外衣，好像这是她的私人裁缝为她量身定制的。
有的人认为他们有因为别人破坏规则而愤怒的权利。这使他们认为犯规的人是不好的、邪恶的、缺德的、有罪的。他们一定要被斥责，也许还要被惩罚。他们必须要被赶回线内，不能过界。这种类型的愤怒者会因为坏人的所作所为而生气。他们说他们并不因为这些人本身而感到生气，而仅仅只是为了捍卫自己的信念而抗争。他们声称自己在道德上更加优越。道德型愤怒者认为他们的愤怒有着良善的出发点，因此他们不会因为自己的愤怒感到愧疚。的确，他们常常在自己的愤怒中感受到优越感。“是的，我在生气”，这些卫道士说，“但是我有个很好的理由。我是在保卫好的出发点，所以我有愤怒的权利。”
这些人把世界看得过分简单，在“非黑即白”的思维中受难。他们无法理解与他们不同的人。他们通常有着僵硬的思维和行为模式。这种愤怒模式的另一个问题是卫道式的攻击，也就是在理解或包容也许更好的时候，也凭借着道德上的愤怒去攻击每个问题和差异。
问题31~33：仇恨型愤怒
莫娜正在经历离婚。她正站在法庭上指证自己的丈夫。但是如果看向她的眼睛，你会发现其中有仇恨。无论真实与否，她总是说出伤害她丈夫的话。
仇恨是固化的愤怒。这是一种严重的愤怒，它发生在当一个人觉得另外一个人是个彻头彻尾的混蛋的时候。原谅那个人看起来是不可能的事，憎恨者反而会用咒骂去鄙视这个冒犯者。这种形式的情绪以无法被解决的愤怒开始，之后它就会变成憎恶，然后一直延续下去。仇恨者通常会思考他们能够惩罚冒犯者的方式，有时他们会将这些想法付诸实践。
受害者。他们会创造出一个充满敌人的世界，并且会以高涨的精力和热情去攻击敌人。
然而，经年累月，仇恨会导致严重的损害。仇恨者无法放下自己的仇恨，也无法继续生活。他们会变得痛苦而沮丧。他们的生命也将变得狭隘而逼仄。
尽管并不是所有的憎恶都会变成仇恨。很多时候，人们只是沉浸在过去受到的伤害和冒犯中，感到受伤和疼痛，但是仍然会保持着对于状况的清晰认知。不过，憎恶依然会导致抑郁、绝望和痛苦。这种类型的愤怒和其他类型的一样，当它变成一种习惯的时候，就会产生问题。
