印象深刻:
改善生活品质，最简单的方法就是学着去控制身体和感受。
身体能做的每一件事都有产生乐趣的潜力。一个人一旦掌握了身体，所能学习，为肉体感官建立秩序，精神上的现象就会一扫而空，变为充满乐趣的和谐。
光靠身体的动作是不能产生心流的，一定要投入心灵的力量才行，心流不可能是纯体能的活动，肌肉和大脑必须参加。
图片发自简书App
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如果在肉体享受与追逐浪漫爱情的乐趣之外，情人之间还有真正的关怀，性爱的第三个层次就显现出来，同时也会出现新的挑战:把对方当做独一无二的人，了解对方，帮助对方，完成对方的目标，从中发掘乐趣，这个层次是一个极其复杂的过程，提供一生一世用之不竭的新游经验。
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要从视觉得到这种程度的感官享受，必须经过训练，一个人必须投入相当的精神能量去看美丽的风景和优秀的艺术作品，才能辨识具有吸热风格的屋顶。…这也适用于所有的心理活动，不培养必须的技巧，就不可能在追求中找到真正的乐趣。
正如其他事一样，要从音乐中得到乐趣，必须先投入注意力。…在录音机问世以前，现场音乐演奏还能唤起如同宗教仪式般的敬畏之情。带有参加仪式的情怀。…只要投入恰当的注意力，任何声音都可以成为乐趣的源泉。
身体器官已演化为，只要运用感官，就能产生积极的情绪，在整个组织中产生和谐的共鸣。
每个人都可以借着开发一两种过去忽略的体能，大大改善生活的品质。
与自我联系:
生活中，在做事情的时候，常常将注意力集中在目标上，在意有没有完成目标，而在过程中较少投入注意力，很少去仔细的感受做一件事情过程中当中的体验，细节的技能提升，活动质量的变化等等。因为缺少了这份精神的投入，使得活动愉悦性大大降低。
行动改变:
做事情的时候，更多的去觉察事情本身的细节，变化，以及自己内心相应的体验和感受。
在体验感受的过程中，觉察细微的内心的愉悦，内心的情绪变化，以及对于事情本身做相应的，哪怕是细微的调整，增加新鲜感、控制感。
