改变的4个步骤:
意愿-觉察-接纳-行动
改变的3个特点：
1.改变不容易，改变是一个不舒服的过程
2.改变是一个持续的过程，要刻意练习，要有信心
3.前进2步退1步
觉察情绪，看见情绪，才不容易被情绪所困。
把感觉具体化。感觉像什么。。。。让情绪更加清晰呈现
具象化后接纳所有情绪
如：不喜欢的感觉 ，是焦虑，就像思想的五马分尸
如：喜欢的感觉，是高兴，就像太阳一样明朗
左手是负面情绪，右手是积极能量。你可以同时拥有
就像你有一朵玫瑰花，既可以包容玫瑰上的刺，也享受玫瑰的芬芳。
当有这样的具象化想象，你的感受是？
活动1：缠绕的毛线团
一团情绪交织在一起，会压制在身体的某一部位，它所在的位置在哪
看到这个乱七八糟的状态，你是什么感受？
躁
怎么做：抽毛线，一根一根抽出来
1️⃣命名情绪 : 烦躁，不知所措，乱，内疚
一个一个理出来后，现在有什么感觉？-----清晰，释然，轻松（看见即是疗愈。当我们开始看到和觉察自己的情绪，就更容易放松下来）
2️⃣接纳情绪：感受只是生命的一部分，它会来也会走，允许它的存在，感受只是身体传递出来的一个信号，心理感受（烦躁，生气，高兴）+身体感受（疼，痛）
每一个感受提醒我们，我们作为一个人，我们的身体里发生了什么，我们需要做什么，我们的需求是什么。
3️⃣处理感受：
理出情绪毛线团中的一个最想处理的一个情绪：
我感到烦躁（不想要的情绪），因为（某一个具体的什么事情），我想要（什么感受），我可以（做一件什么事来调整自己的心态）
每一个感受，背后是有一个没有满足的需求。
活动2：探索愤怒的根源
小时候很多时候不被允许，压抑在内心
第5步
剥洋葱方式，看到背后的需求，所有的情绪，与自己的内在有关，一般与别人无关
满足了，产生的就是积极情绪；未满足，产生的就是负面情绪。
