写这个题目，是源于我读完《当下的力量》这本书！这本书买回来很久了，但一直没有看，之前看过一小段，觉得太费劲，就歇菜了，直到最近又拿起来重新看！
这本书是一本心灵指引方面的书，当时买这本书，是因为张德芬女士曾经推荐过，而我又喜欢存书，所以就买了下来！
读完此书，帮我解决了最大的困惑，就是如何摆脱痛苦？
我相信，在现实生活中，很多朋友，都会或多或少，或大或小的碰到很多的烦恼和痛苦。有的痛苦，当时被我们化解掉了；而有的痛苦，被我们埋在了心底；还有的痛苦，我们以为已经过去了，可是当类似事件再次发生时，会影响到我们的心情，或对我们再次做判断而产生影响……那么，我们到底如何摆脱痛苦，喜悦起来呢？
要摆脱痛苦，就要知道痛苦的根源是什么？简单的来说，痛苦的根源，是我们忘不掉过去，更担心未来，以至于形成了这种“强迫性”的思维，不信，我们可以观察下我们的痛苦是否如此？还有一种情况，很多人对生活情景的不满而导致的痛苦：比如银行追债的痛苦、过年被催婚的痛苦、以及过年不能守在父母身边团圆的痛苦等，这些都是生活情景，但生活情景并不是我们的生命！我们可以暂时忘却我们的生活情景，并将注意力集中在生命上，我们就可以喜悦起来！
当我们知道了痛苦的根源，是因为思维认同导致的，很多人便说：那我们改掉这点就好了呀？其实，知道到做到，还是有一段距离的！因为我们即使知道了，也不会一下子就改变的！需要有个比较长的过程，更需要我们有意识地、循序渐进地去改进：
一：觉察
当我们发现我们痛苦、不开心、焦虑……的时候，我们要先觉察到：哦，这件事情我不开心了……
二：观察
观察我不开心的样子，情绪，状态，身体变化等等？注意：只观察，不做评判！观察的目的是转移你的思维，让你活在当下，当你停止思考，注意到自己当下的状态时，你发现，感觉已经不一样了！
三：自我对话
产生这些情况的原因是什么？可以开始进行分析，如果还是停留在之前的情绪当中，没关系，继续观察，知道你舒服为止！
四：接纳当下
通过以上步骤，你发现，你已经没有那么痛苦了，因为你的重心已经转变了，由以前转到现在；由思维转到当下，只有当你不抗拒的时候，接纳的时候，你才是舒服的，平和的，也只有当我们宁静的时候，才能摆脱痛苦！佛家有云：定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得！
对于摆脱痛苦，也是一样的，停止思维认同，集中精力活在当下，才能理清我们的痛苦、实现我们喜悦自在的人生！
