第六章 负面情绪对自控力的影响
这一章只有一个观点，那就是负面情绪会让自控更难，而我正在受负面情绪的影响，所以看完这一章有种豁然开朗的感觉，收获很大。
压力
压力会带来欲望，原理是这样的，我们感受到压力时，会激活应激系统，应激系统为了保护我们自己，一是促使我们的身体做出反应，二是它会试着调节我们自己的心情，引导我们去寻找能给我们带来快乐的东西，也就是寻求欲望，这时我们更难以抵抗诱惑。
缓解压力的有效方法：锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、兴趣爱好、祈祷或参加宗教活动。
上述方法，能增加大脑中改善情绪的化学物质。
效果差或无效果的方法：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、长时间看电视或电影
恐惧
但我们恐惧时，我们会去寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西，我们会更加容易接受诱惑。
最典型的例子就是，香烟上的“吸烟有害健康”的警告，它只会提高烟民抽烟的欲望。
挫折、自我批评（严重情况下导致自暴自弃）
挫折、自我批评会降低积极性和自控力，而且容易导致抑郁。
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，那我们如何面对失败才是我们应该关注的。
方法是这样，遇到挫折时，第一，思考一下自己的感受，有没有自责，如果有，那就需要改变了；第二，每个人都会犯错，原谅自己；第三，如果朋友家人遇到挫折了，我们会怎么安慰、鼓励，那我们也应该安慰、鼓励一下自己。
如何正确利用情绪实现自控
既然不良情绪会影响自控，那我们去想想能让我们真正高兴的有意义事情不就行了吗，这样自控力强，还能达成目标。实际上，这样是行不通的，对于不切实际的乐观态度，当遇到挫折时，失望就会取代当初的好心情，引发不良情绪，导致难以自控，这也被成为“虚假希望综合征”。
最佳的策略是做乐观的悲观主义者，也就是，在做之前先想清楚我们会遇到哪些困难，什么会分散我们的注意力，拖延时我们会怎么处理；同时，经常乐观的想一想完成时的美好。
