最轻松的减脂方法之一
---防弹咖啡搭配低碳饮食
首先教大家一个制作防弹咖啡的方法：
泡一杯黑咖啡（大概250ml左右），将泡好的黑咖啡，15g黄油，15g椰子油，倒入料理机/搅拌机搅拌一分钟即可。
接下来分享低碳饮食的四大原则：
1、断三白：白米，白面，白糖。
2、吃好肉：所有肉类，鱼类，蛋类。脂肪含量越高越好，草饲，新鲜更好。
3、吃好油：椰子油，橄榄油，黄油，猪油等等。初榨，冷榨的优先。
4、吃好蔬菜：拒绝所有淀粉类蔬菜。
优先选择新鲜的绿叶菜多种蔬菜搭配着吃。
那么冬天快到了，是不是很多小伙伴挡不住火锅的诱惑？这样的美食岂容辜负？
火锅可以这样吃：
可以吃肥牛卷，肥羊卷，虾
（各种干净的 肉类）
可以吃清汤锅底，骨汤锅底。
可以吃绿叶蔬菜。
不吃加工过的火腿，丸子类食品。
不吃酥肉，芝麻酱。
总之，低碳饮食建议每天摄入75％的脂肪，20％蛋白质，5％的碳水。
因此要多吃好肉，好油（最好是初榨的）以及多种蔬菜。
推荐食物：各种鱼肉禽蛋，橄榄油，牛油果，夏威夷果，核桃等
推荐一个快速掉秤食谱：
早餐：防弹咖啡一杯+两个水煮鸡蛋
午餐：回锅肉+炒菠菜
晚餐：排骨海带汤+炒西兰花
关于防弹咖啡，我个人认为在生酮饮食中用处还是很大的，如果觉得自己做的口感太油或者自己做起来麻烦的，也可以去购买，但是一定要注意成分表和营养元素表，尽量选择高脂肪低碳水高膳食纤维的，这样饱腹感强，吃饱了也不容易爆碳。
我是致膳致美！所有通往减肥成功的道路，都离不开科学健康的饮食，关注我，了解更多减脂的知识！
