【关键词】内部干扰，专注计分表，焦虑便签，停止

【知识描述】

当我们调整好光线、在一个安静的环境中，隔绝了外部干扰，但专注仍可能被内部干扰所打断。

内部干扰有哪些呢？

如何应对内部干扰呢？

神游、个人问题、焦虑、优柔寡断、健忘和不切实际的目标都会带来内部干扰。要减少内部干扰可以采用：专注计分表、焦虑便签和“停止”。

1、专注计分表

当我们走神的时候就在纸上打个“√”，只能够打断走神，提醒自己继续学习。

通过在计分表上记录打断的时间、频率和原因，能够鼓励我们自我观察。让自己认识到并消除走神。

2、焦虑便签

如果持续的焦虑让我们彻底失去专注，我们可以通过把这些事记录在焦虑便签上来让自己回到专注的状态。等完成学习任务后再专心解决。

3、停止

停止是个好技巧，当我们发现思路走错方向或在做无用功时，大声说出“停止”能够让我们的意识焦点发生变化。这能够把干扰扼杀在摇篮，把自己拉回专注。

【制卡心得】

26min，内容不多制卡的速度就会大大提升。我发现很多时间都花费在如何把很多的内容缩放到一张卡片中。比较考验个人的逻辑能力。

【向下思考】

除了应用在学习中，是否也可以应用在沟通中呢？

通过把琐碎的杂念记录来专注当前沟通的主题。

是否可以应用在一段时间的专注中，比如一个月、一年。

【经历联想】

就在上周五，因为内部干扰而浪费了2个多小时的时间。

在准备讲义的过程中，突然想到一个事情。当前做讲义是重要紧急的事情，但因为这个事情总是让我放下当前手中的事情开始思考或解决。结果浪费了大量时间。

【指导行动】

先从最简单的技巧开始吧，用一用“停止”这个技巧来让自己专注。

#我们读书吧# @后浪写作教室

#爱上读来读往#，#小小sha导图+卡片# @画图的小小sha