记得十几岁那年，在地理干农活，我那时在心理想，今天必须努力完成所有的务农 ，这样我就不用天天去地理，不用再穿上脏鞋子，脏衣服，农活完事了，我就可以好好的洗个澡，穿上干净的衣服和鞋子。
特别是在农村的下雨天，我就不想出门，因为路上太脏，也太乱，我想等天晴了，路上干完了，我再出去做事。
在农村的各种生活都是一样的，每天重复的几样 ，早上起床，洗涑完后，出门干活，有的去山上，有的去地理 。
时间差不多的时候，才回家做饭吃。现在想想，为什么不吃了早点再出去干活，而是先干完活，才回家吃饭，这是多少年的习惯。
和城里的生活是不一样的，在城里工作的人，早上吃早点，才会到公司上班。
我在城里这些年，其实天天都很辛苦，就是没有目标的付出，每天除了工作，回到家里，就随性而为，看看电视，追剧是最过瘾的一件事。
今天要打扫的卫生，我想明天再做，今天要洗的衣服，我想明天再洗，今天要看的书，我想明天再看，今天做完的所有没完成的事，我想明天再补上，就这样一拖再拖，有多少个明天，就这样过来了，混了几十年。
现在惟有的就是信用特好，今天银行要去还款了，这个可是不能拖了，因为你失信了，可受影响了，以后就不能再做借贷了，因为失去了信任，所以逼着把这件事坚持当天给完成。
每天手机没电提示，马上就会拿充电器去充电，可是我每天的计划，总会散漫，计划好的事情，常常想着明天再做，今天先休息下，一天天的累积着每天的拖延习惯。
今天和儿子打电话，想把所有录音给记录下来，可是今天总在找借口，今天先休息，明天再记录，每一次每一天的拖延就变成了我的习惯。
每次当我看到了好的文章，今天想着，先保存好，明天再读，明天再记录，有多少个明天就这么拖着，没有去完成，累积太多的事没有做完。
每次想起要给爸爸打电话，我个人自认为的想着，今天打电话，会不会打扰他，他现在是不是在休息，他现在是不是在送孙子上学的路上，现在打电话，爸爸会不会不方便接听啊，明天再给爸爸打电话吧，就一天一天的拖着没有完成问候爸爸。
想想今天周末，很想发个信息给朋友老师们的问候，可我在想，现在给她们发信息，会不会打扰她们，会不会影响了她，明天或者改天再问候吧，就是自我的认为，一天的时间就这样给浪费了。
小时候我常常听到外婆说，她想吃豆腐，我想，等我长大了，有钱，给外婆买好多好吃的豆腐。
可是等我长大后，自己在外忙起来，事情也多，又想着，等我回去，买好多外婆喜欢吃的，给外婆做饭，做外婆喜欢吃的，可是一直这样想着，没有行动，一年又一年的就这样过去了，外婆也离开我了，想为她做的事一等再等，也等没了机会，外婆永远的离开这个世界了，就是拖延让我失去了好多事没有按时完成。
我喜欢的舞蹈，看着简单的舞姿，想着每天坚持练习，想着从今天开始练习，可是我又往后推，等明天，等后天，一定会坚持练习，说完话后，没有坚持几天又放弃了，等来等去，就这样日复一日年复一年的给时间浪费了。
还有学习的英语课，没有坚持几天，就想着，明天开始学习，明天一定坚持学习，可是后面再也没有跟上学习。
我的课程视频学习，我一天推一天，一月推一月，就在我的拖延症中循环着。
这些年来的拖延总结，从今天开始，说做就做，想起就行动。拒绝平庸的生活，就必须改掉坏习惯。
拖延症是指自我调节不当而失败，在我们能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对我们个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
任务特征
任务难度， 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
奖惩时限任务的奖惩时限也会影响任务的完成。如果任务奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
任务的厌恶程度对于可能会带来令人乏味的事，产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
个体差异
非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
自我设阻 ，拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素也会推迟开始任务的时间，在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
冲动有时可以激励人们去追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快，注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
干预措施，改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法获取自信，改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任、帮助，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
拒绝拖延，坚持行动，自我管理。
