我们要管理自己的情绪，降低情绪温度，用出P.E.T.就要从这三个方面来下手：

第一，事情只要一发生，就及时表达。

第二点，清理你的情绪垃圾桶。

第三点，也就是我们今天的重点，疗愈你过往的创伤。

行为下面是感受，感受下面是观点，观点下面是我们过往的经验。

要改变我们的行为，就得改变我们过往的经验。比如，要改变我们打骂孩子的行为，就得改变我们对我们自己童年的经验。

并不是你的过去决定了你的现在和未来，而是你的现在决定了你的过去和未来，你现在怎么看待你的过去，决定了你现在生活的品质。

也就是说，我脱离了好坏对错的道理来看这件事了。我开始理解她的感受了，过去我认为她不应该说这句话，伤了我，道理让我们分离，两人关系越来越糟。现在我能够去理解她的感受了，感受让我们连接，让我真的爱上这个一紧张就语无伦次的妈妈。

只有我们从心里真正理解他们，爱上他们，他们才有可能收起他们的盔甲，露出柔软的一面。而只有和父母和解了，我们才有可能真正养育好我们自己的孩子，因为父母才是我们的根，是我们的生命之源。

第46课作业

1,.觉察你的情绪模式，回顾过往，看看哪些话或者哪些情况下，最容易引发你的情绪？

当自己的被顶撞时会很气氛。可能是为了维护自尊，其实内心里应该是不自信，自卑的表现。

2、用文字记录下曾经让你耿耿于怀的人或事，不需要有任何逻辑，想到什么都可以写下来。并试着与这个人或这件事和解。你可以不分享你记录的文字，不过可以分享一下你在过程中的感受或结果

曾经和合作人分开，感觉自己很委屈，沮丧。一种被欺骗感。立足现在来看分开是多么明智轻松的有前瞻性的选择。