你一定有过这样的经历，信誓旦旦的想要做一件事，结果三天打鱼两天晒网 ，总是无疾而终，比如减肥，早起，锻炼身体。
于是，你内心开始鄙视自己，怎么这么没毅力呢？成功的人都是非常自律的。你不自律，怎么能成功呢？要努力啊。好吧，你开始给自己打鸡血，灌鸡汤，但是最后，还是没有什么用。
曾经我就是这样想。但是，现在我发现这个想法是不真实的。让我们仔细思考下， “成功的人都是非常自律的”，这个想法背后隐藏的逻辑是什么？
人不能任由自己喜好，必须强迫自己做一些应该做的事情，才能把事情做好，才能成功。
很多时候，应该做的事情往往也是不喜欢做的事情。
人要做自己不喜欢的事情，必须要有强大的自我约束，即自律。
我没有把自己不喜欢的事情做好，因为我毅力不够，所以我要加强自律。
这是尚未成功的人的理解。但是，别忘了，即使我们有很多不成功，在特定领域，总有一样拿得出手的。至少在这一个领域，你显然是个“成功人士”。那么，让我采访一下你吧，回顾你曾经成功的的那些事情，哪一项是靠自律完成的？更准确的说，是自己不想做，但是依然不靠任何外力，只靠自己强大的意志力，强迫自己完成，不止一次，两次，而是次次如此，最后成功的？
我自己的回答是，一次都没有。我估计你也是。最简单的就是，上学。没人认为上学不好吧，但是如果不靠老师押着，家长逼着，大多数人都没办法靠自己完成九年义务教育。
现在问题来了。在某些方面，你显然是“成功人士”，但从来没有自律过。在另一些方面，你还不是“成功人士”，但却幻想靠自律成功。这个现象是不是很有意思？
有一天，我读到一个心理学概念，人的意志力是有存量的。立马有顿悟的感觉。这是什么意思？意志力不是源源不断的。甭管你多能坚持，多能自律。只要你做事情是要靠意志力，总有一天，你的意志力会消耗殆尽，缴械投降。顶多是坚持一天和坚持100天的区别，反正最后都得放弃。
想明白这个道理，实在是太有用了。它让我明白，想要长期保持一个好习惯，靠意志力是不行的，不管你的意志力有多强大。那怎么办呢？我们得另外想办法。
先插句话，你每天早上刷牙，需要意志力吗？肯定不需要。起床后刷牙，这已经是个习惯了，而且，不刷牙怎么吃饭呢？怎么见人呢？肯定不舒服啊。
看，这里面可以得到很多启示。
1. 人的大脑是有快捷键的。当一个事情重复做的时候，它就成为了一个习惯，大脑就会下意识自动执行，不需要意志的参与。这给予我们一个启示，要有足够的重复。其次，任务要简单，不能太复杂。
2. 反馈。不刷牙就不舒服，刷牙带给我们清洁的满足感，这就是反馈。每次做都有反馈，都能给予我们一些满足，这件事情才有动力长久做下去。
那么，怎么启动呢？有些小技巧，
1. 通过他律。
比如，写作这件事我一直想做，但是总是半途而废。于是，我加入了007，每周一篇强制性写作任务。固定的把这个事情执行下来，到点就要交作业。于是，省了很多脑细胞，要不要明天再写，这周太累了要不下周再写，也不用担心忙起来把这事忘了，这些纠结会消耗我的意志力。写着写着，就会成为一种习惯。
2. 可以利用行为心理学
李笑来分享过一个方法，在洗手间马桶对面放上一个笔记本，利用每天上马桶的事件记录每天的事件安排。这个方法妙啊。你想想，每天记录反省是个好习惯，怎么才能不忘呢？你总要上厕所吧，上厕所的2分钟空余总是有的吧，当你坐在马桶上，就能看到笔记本，然后想起来，哦，我要记录一下。这是无声的提醒，不需要消耗意志力刻意提醒自己。除非你不上厕所，不然怎么都没法忘记。我立马实施了这个办法，效果果然杠杠的。
3. 给自己反馈
人是有需求的，对能满足自己需求的事物总是乐此不疲，丝毫不会消耗意志力。哪怕你做的事情确实很无聊，也不会耽误给自己一些满足感。比如，我准备每天睡前做仰卧起坐减肥。可是，仰卧起坐很痛苦啊有没有，怎么办呢。我给自己找了个办法，听《得到》的电子书，一本书10分钟，我一边做运动一边听书，往往意犹未尽时，运动已经做完了。听书的满足感抵消了做运动的痛苦感。
4. 设置一个可预期的程序，到点执行
想要练习英语，每天花时间听音频是必须的。可是，哪里找这么多时间呢？我就把它和做饭绑定起来。饭每天都要做。一到做饭，就把手机英语app打开，一边磨耳朵，一边做饭。这样一来，做饭这件事也不那么琐碎无聊了。
很多时候，这些技巧可以合起来用。还是拿写作来说。首先，要靠他律，每周强制写作。其次，每周划出一个固定的时间点，比如周六上午两个小时，什么都不干，就只写作，平时安排事情也绕开这个时间段。再次，给自己个反馈。每写一篇文章，先生都给我个赞赏红包，虽然自家人给自家人，但是攒攒也可以给自己买件新衣服了不是~ 嘿嘿
最后，这些小技巧的本质都是一个，不要消耗意志力。这样一个好习惯才能长期保持，到最后就内化成潜意识自动执行的程序。有一点格外注意，一旦养成习惯，就不要轻易打破。习惯就像加速度，一旦跑起来，就会越来越快，威力越来越大。而一旦打破，再让它跑起来又会经历磨合期。所以，不要随便给自己定任务培养习惯，但是一旦确定需要培养这个习惯，就认真喂养它吧。
