背部训练计划

  • 自重引体向上 力竭*4组

  • 宽距颈前下拉 10~8RM*4组

  • 正握宽距杠铃划船 10~8RM*4组

  • 附立划船器（正手） 10~8RM*4组

  • 坐姿划船 10~8RM*4组

    • 杠铃单边划船10~8RM*4组
  • 标准硬拉 10~8RM*4组
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 草民小熊🐻一份完整的背部训练计划
    背部是身体上半身最大的一个力量肌群，也是上半身最雄壮的部位，背部宽阔的肌群不仅直接提升一个人全身综合基础力量...
    小熊健身阅读 1,003评论 2赞 3
  • 硬派健身 摘要
    硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 10,077评论 0赞 50
  • 常用力量训练方法
    名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于...
    无伤Lee阅读 6,612评论 0赞 13
  • 2017，遇见更美的自己------1月训练记录
    【1月计划】 依照自己每日所定计划实施，每周锻炼5_6次，除了力量训练每周要有最少2、3次有氧运动，增加心肺和耐力...
    撒欢儿的小白羊阅读 436评论 0赞 0
  • 时光 易老
    我特别喜欢乡村的黑夜，因为周围一切处于黑暗之中，天上的星星自然就亮的通透，身处黑夜笼罩的万物之中，我自然渺小却...
    yu菇凉阅读 274评论 0赞 0