一、呼吸的好坏它是一个无为的结果。要通过有为的方式去练习。

二、影响呼吸因素：

1、环境，应用场景；

2、功能需求，如在头倒立中，要根基稳定，用胸腔呼吸，如要脚的平衡，要将呼吸送到腹部骨盆。在功能需求中呼吸是千变万化的。

      大家练习瑜伽的需求，健康、轻盈、呼吸、体态、解锁体式、无疼痛、冥想、关节肌肉、情绪等。这些都是相互相承的，不要单独去练习呼吸，要在体式的动作中去找各种功能的实现。

3、呼吸的段位。-1，亚健康、疼痛；0，正常中立健康；1，生活常态，轻度运动；2，驾驭意外及中高级运动。在运动中选择一个体系，要有顺序渐进的练习方式。呼吸是一个逻辑，要考虑应用环境。在单练呼吸场景中似乎如呼气能力强了，但一处在应用环境又不行了。从高段位去兼容。

三、了解自己。

1、大众情况。肺活量，可以用测试仪器。可以用动作前后的数据对比。也可从体态，用眼睛可以目测。如果一个人呼吸能力好，脊柱内的空间比较饱满。大众情况存在脊柱后侧压缩形态。

    身体后侧压缩：头前移、直背、肋骨外扩外翻、腰直/腰屈更大、腰骶骶骨过于点头、顶胯。

    身体前侧压缩：圆肩、驼背、肋骨窄。

    肺活量包裹脊柱，但前或后侧压缩后，产生呼吸代偿。呼吸如果很短一定是因为“身体的房子”出现问题。身体会出现“呼吸代偿”，内脏部分太挤，会往前侧扩张，本来正常的扩张，成了前侧顶起，在关节方面胸骨顶高锁骨平、外翻肋骨、骨盆上口打开（骨盆下口缩短）、骨盆前移、盆底肌下垂、髋弹响、脚外八等。

    呼吸代偿在肌肉层斜方肌酸肥、斜角肌酸、背肌累、腹肌拉长、臂肌上中紧，下垂，凹陷、股四头肥大无力、小腿肚肥大无力、足弓扁平（拉长）高足弓（缩短）

  这些主要是前侧胸骨柄的上提后（过度吸气）引起的一系列改变。

    在气脉不通时，去冥想，强行去打通，不好。先身、再心，再冥想的练习过程，但我们都练反了，在呼吸代偿的情况下，情绪是很不稳定的，缺乏安全感。生存的本能在一呼一吸。

    脊柱的压缩引起关节、肌肉、内脏、情绪的代偿。

    以前体力劳动者多，身体前侧压缩，现在脑力劳动者多，后侧压缩多。身体情况反了，这是社会的演变，现在大部分人还没有这个意识转换。

在瑜伽状态下，代偿能力强。现代人通病，剪刀式呼吸。里面稳定，外面才可以松，即要有好的腹压。内松，腹压不好，外面就会僵紧，气血不通。瑜伽有关节运动、肌肉运动，当呼吸能力不够时，通过外界的肌肉代偿比较多。过度充气（练呼气）及呼吸性碱中毒（练吸气）。人体要像个圆柱，围绕脊柱，大方向是用呼气从后向前包裹。练习的点，人越圆越健康，现代人呈现“方”的体态比较多。地球是圆的、银河系是圆的、宇宙是圆的，地球上有生命的东西都是圆。在瑜伽体位法中，很多违背了练习原则。

四、总结，现在需要解决：

1、呼气能力提升（体内），解决内脏呼吸

2、建立圆（体外），解决关节肌肉

然后解决了疼痛，体态，情绪，气血，体式，高体。