1.晚上11:30-凌晨1:30
很多低质量的决策，交流，思考，消遣大多发生在晚上11:30-凌晨1:30。因为在这个时间段，大脑会暗示我们放松一下。放松的方式大体就三种：刷短视频和打游戏、吃宵夜、回忆往事。这三种放松带来的愉悦感是无法持续的，而且会在早晨醒来之后转变成一种焦虑感。并且，这个深夜两小时，还隐藏着三个风险：第一、时间的损耗不可控，大概率消耗不止两个小时，甚至是一整晚。第二、精神上损耗很大，第二天早上起来整个人都很疲倦，精神控制的力量很差。第三、健康上的损耗很大。
2.清晨5:30-7:30
把这两个小时转换成清晨5:30-7:30。通过足够的睡眠，精神状态很好，专注力也能够随时调用，而且这个时间段大脑不会暗示你需要休息。
3.关于如何早起
闹钟一响，让你的大脑不要思考，保持一片空白，只需要执行动作即可。如：直起腰，进卫生间，洗冷水脸。赖床的很大一部分原因就是想太多，闹钟一响，你就在思考我要不要起床？起床干什么？而大脑此时正处在“睡眠”和“清醒”的重叠状态，也就是说大脑不知道自己是醒着的还是睡着的，所以很多时候，你思考着思考着，就被很多黏黏糊糊，断层的意识所缠绕，然后又睡了。清晨起床是带着痛苦的，没错，但是这种痛苦的强度会随着时间锐减。比如，刚起床痛苦强度是10，三分钟后痛苦强度就会减轻到0.1，甚至消失不见。所以，希望你能乐于感受这种痛苦的锐减，去享受这种成功带来的满足感。痛苦就好像是一个人，刚开始的时候，叫嚣得非常厉害，还嘲讽我们。但3分钟之后，它说：哥们你牛，你狠，你厉害，那我走？好吧，那我还是走吧。而我，则面无表情地看着它离开。
所以，两个小时的置换，可以提升你对时间的掌控力和做事的效率，共勉！
2023-03-22
放弃熬夜，做清晨的霸主（来自硬核的HeyMatt)）
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