有没有这种现象：
单位上遇到了不开心的事情，自己一时消化不了，回到家，孩子的一些很小的行为很快就会让自己炸毛，情绪立马转战到孩子身上......然后自己也会内疚，最后伤害的依然是自己。
今天我们聊一聊如何在自己情绪不好时，不迁怒于身边的人？
做法其实很简单，
觉察到自己情绪不好时，自己先疏导情绪。
一、为什么要先疏导情绪？
不迁怒就是不把愤怒的负面情绪传递给别人。
因为如果你带着情绪去跟别人互动，你对别人也很难有好的状态：或许生气想发火，或许焦虑心不在焉地难以跟对方轻松互动。
生活中的经验告诉我们，这样的处理方式最终受伤害的还是我们自己。
二、为什么我们迁怒的对象容易是我们身边地家人？
负面情绪通常最终会传递给弱者，要么被传导者爆发，要么传递给更加弱小方就在沉默中忍受。这是心理学上有名的“踢猫效应”，描述的是坏情绪传染导致的恶性循环。在生活中，我们容易迁怒于我们的另一半，大多时候也会迁怒孩子，因为这会让我们感到安全。
三、如何疏导情绪？
首先，找到适合自己的方法将情绪宣泄出来。
人的情绪不稳定时就会像一颗定时炸弹，随时可能伤害到身边的人，很容易做出让自己后悔的事情，将情绪发泄出来，而不要压抑自己的情绪。
比如写下来，也可以出去散散心，或者冥想，或者大喊几声，这样可以让情绪失控的危害降到最低，既不会伤人，也不会让自己深陷情绪的陷阱。
其次，培养自己“觉察情绪”的能力。
方法就是：学会记录自己的情绪（什么情况下容易产生这种情绪？爆发时内心的感受？为什么情绪失控？自己真正的需求是什么？）
了解自己情绪波动的点，下次遇到相同的情况就会冷静，找到应对措施。
第三，与情绪学会共处。
当你想摆脱所谓的“坏情绪”时，反而会被情绪控制。越反抗，力越大。
拥有“情绪就是礼物”信念，学会与情绪和谐相处，接纳自己的情绪。
第四，学会自我对话，自我关怀。
在情绪低落时，学会自我分析（知道自己为什么情绪不好），
展开自我对话，就像有一个特别关爱自己特别懂自己的人陪着自己，比如感到工作很辛苦，“知道你这段时间很辛苦，没有什么事儿，是一顿火锅解决不了的，如果有那就再加一顿烧烤”，学会自我调整，自我满足，做自己的心里医生。
