【主题】：如何寻求对方的原谅
【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186
【R:阅读原文】
我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。
如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。
重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：
1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。
2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“
3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。
4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”
【I：用自己的话重述原文】
what ：这个段子告诉我们，一份有份量的道歉该怎样做。
why：生活，我们时长都会因自己忽略的一些小细节，引发一些家庭矛盾。一句对不起，如果说得及时，也许还能化解矛盾，但如果当时的我们没有留意到，时候一段时间再不上这句对不起，可能就起不了作用了。此时，我们必须要有一个更有深度的道歉，以换取家人的谅解。
how：可以按以下四个步骤顺序进行：
第一步：诚意道歉。明确的告诉对方，这件事情是我做得不对，并真心诚意的说声对不起。
第二步：补救措施。给出临时解决方法，即便不能根治，也可以起到暂时缓解的作用。
第三步：彻底修正。追本溯源，找到引发问题的根节点，从源头上解决。
第四步：恳请原谅。当自己做到后，再用结果去请求原谅。
【A1：描述自己的相关经验】
这段时间公司项目多，时间紧，导致我们天天加班，工作时间直接变成了996，每天晚上到家都是十点以后了。由于长时间高负荷的运作，到家时已经显得比较疲惫，不仅陪家人的实际少了，而且心情也没以前放得开了。这一周，老婆比较疏远我，也因此而起。
反思：我不应该把工作上的压力和心情带回到家里，虽然此时我知道做得不对，但一直没有正式给老婆说声对不起。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：主动道歉，让夫妻和睦如初。
行动：
第一步：诚意道歉。
明晚回家，轻轻的开门，等女儿睡着之后，约老婆到书房，真诚的给她说声对不起。这段时间是自己没有做好，带着工作上的情绪回家，我已经知道错了。同时老婆给我一点时间，我自己能调整过来。
第二步：补救措施。
承诺老婆，下以后每晚回家，如果心情没有调整过来，我就先到书房休息一会儿，暂时避开，以免产生这种尬尴。
第三步：彻底修正。
当前这种项目进度压力下，改变作息时间是不可能的，只能改变我自己。给自己定以下三条规定：首先是每晚到楼下停好车后，先静默5分钟，让自己缓和一会儿再下车；第二是网购一面镜子贴在门上，每当回家关门的时候可以清晰的看到自己，提醒自己到家了；第三是如果女儿话没有睡，就大声喊一句“宝贝儿，我回家啦！”
第四步：恳请原谅。
以上三条下周每天都刻意练习，等到周末再邀请老婆一起检查自己做得如何，并根据老婆的意见对对应的调整，最后再买束花，恳求老婆的谅解。
