前几天，我们分别从习惯的要素——习惯回路和渴求两个方面描述了习惯是如何形成的，以及习惯一旦形成，为何会极其牢固，难以被消除。

今天我们聊一个和习惯有密切联系的现象——上瘾。

一般而言，习惯是一种行为模式，它通过暗示、行动、奖赏的循环以及欲望（或渴求）的驱动而得以重复和强化。而上瘾则是一种更为强烈的现象，它通常是由于某种物质或行为对大脑产生的强烈刺激而形成的，这种刺激进而引发持续的渴求和依赖。两者都涉及大脑奖励系统的激活，从而驱动了行为。从这个意义上讲，上瘾可以看作是习惯的“升级版”——特别是当习惯行为与强烈的渴求和欲望相结合时，它最有可能演变成上瘾。

在很多人眼中，“上瘾”是一个负面词汇，让人联想到瘾君子、赌徒、不顾一切等词。但在我看来，“上瘾”是一个中性词汇。现实生活中，上瘾行为很普遍。比如，吸烟上瘾、游戏上瘾、刷抖音上瘾、购物上瘾，同时也有运动上瘾、学习上瘾、思考上瘾等等。事实上，上瘾行为无处不在，和我们生活、工作息息相关。上瘾理论也在在广告学、消费者行为学、心理学中被广泛研究和使用。比如：当下流行的短视频，就是典型地利用了上瘾理论的产物。

因此，深刻理解上瘾，知道为什么会上瘾，怎样控制上瘾，以及如何将上瘾为我所用，对于我们在生活、工作中保护自己的利益，避免不必要的损失，有重大意义。

水一下，重点在便签营

阅读书目：

1. 《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》 【美】 贾德森.布鲁尔  机械工业出版社

2. 《我们为什么上瘾》 【美】 迈雅.萨拉维茨  海南出版社