一、自我觉察
1、今天你发现自己有什么情绪？
激动、恐惧、着急
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
激动的大声呼喊，恐惧中不敢去面对，心里像压了一块大石头一样喘不过气来，内心的着急让自己语无伦次
3、什么原因我会有这个情绪？
上午的福报传承培训会议，在老师和曹红会长的带动下，大家都激动起来，我当时也是信心满满充满的力量喊出内心的目标。
联系了残障学校的高校长，我们聊了不到10分钟，他因为要参加社区活动，暂时先把课程的介绍发给她了，明天继续跟进。
接着又联系4个朋友，不是没接电话，就是拒接电话，一下子自己内心就没有了自信，我开始各种演绎，恐惧塞满了我的内心。下午孩子学校要办理走读的手续和联系上学放学的接送班车，看似简单的问题，用了下午好长的时间，班车问题还没有完全解决。孩子的事也为下午福报传承找到逃避的借口。
晚上练了1个多小时瑜伽，让自己大汗淋漓，好像恐惧也减轻了，给孩子做点简单的晚餐（吃饭时间全乱了），自己一边吃点，一边迫不及待的和朋友联系，朋友聊了半天，发现她比较急躁，然后先让她去休息，自己听了我们俩的录音回放，发现我说话的语气太快了，有点着急，太想急于求成。
4、此刻我有什么样的觉察？
觉察自己内心是有迫切的意愿和渴望时，行动之前是非常激动的，内心也是有力量的。
当碰到不太顺利时，内心缺乏力量，一下子就有了恐怖的情绪，害怕面对，但有别的事情需要处理时，以此为借口让自己一个缓冲的理由，发现还是在逃避。
觉察到自己有点着急，太想急于求成，与朋友的对话语速比较快，没有关注对方的情绪，没有关注的对方这个人，所以我感觉好像是直接沟通，敢于要求了，但是让对方特别不舒服。
5、当下要对自己说什么？
当恐惧害怕时，去找有能量的会长对对话，但要逃避的时候，必须克服恐惧去面对，多做，就是要不停的说，不停的聊，不停的约。
急就是慢，让自己回归于平静。焦点在对方、在人、在对方的情绪上。
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①激情、激动要保持这种状态，才可能感染到别人。
②遇到拒绝，立马下一个，不要演绎太多，不要想太多，演绎太多恐惧就来了。
③打电话前还是把名单再做一个重新的整理。
④把自己的自信状态拿出来，说话语调上扬，不徐不缓，语速一定不能快。
⑤先建立关系，多用赞美，用陪伴对话发问的方式先了解对方现状。在循序渐进找到对方的内心渴望，直接沟通输入价值。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是昨晚2点才睡，早课依然提前进入会议间。和所有的家人们。一起吟唱《道德经》，一起练坤学静功，身心愉悦舒畅。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是今天的安排虽然很紧凑，你依然没有忘记通知和提醒2分会的伙伴们要打陪伴电话，自己也与赵宜联系，约好明天的陪伴电话时间。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是今天的早课训练陪伴对话，因突发马喃团长不能参加，你没有因为顺序打乱而慌乱，能够很自信的按照教练步骤继续陪伴对话。
三、明日6件事
①早课训练
②福报传承训练
③朗读道德经和坤学正念让自己充满力量。
④带着满满的能量去做福报传承，要大声喊出自己的目标2个365
④一定在晚上10点前完成觉察日记，否则就不用写了，早点休息，我已经好几天都没有睡好觉了
⑤完成和赵宜的陪伴电话
⑥完成上周我是主持人的5个问题。
