相比较于《爱需要学习》，我更喜欢陈海贤老师的这本《了不起的我：自我发展的心理学》，最大的原因应该是能不能引起共鸣吧。我没有处于亲密关系中，对前者很难产生共鸣；而正因为处于自我发展中，书中很多地方能够引起共鸣。

从去年开始慢慢接触心理学领域的书籍，想更好地了解自己、改变自己并得以成长，每本书都会有些许收获，这本书也是。

本书有五个章节，从开启行为的改变、推动思维的进化、发展关系中的自我、走出人生的瓶颈以及绘制人生的地图五个方面，讲述了我们终其一生会遇到的种种问题以及系统的解决办法。

书中每一小节后都有“自我发展之问”，通过这一系列问题，结合自身和这一章节的学习，写下答案，对自己进行反思，很不错。有的答案涉及到五年后，希望五年后自己再次读这一本书时，自己写下的承诺可以兑现，并对于自己写下的话有了更深的认识。

书中通过“象与骑象人”的描述，解释了改变很难。人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。

书中写到了心理舒适区最特别的地方。人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

改变虽难，但是可以改变。实现改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。比如可以在在身边养一个“场”：因为“场”的第一个来源是别人在这个空间里的行为。像图书馆、自习室等，这个有点难。“场”的第二个力量来源，就是我们以前在某个空间里的行为。这个相对容易，在家里设置一个区域，或者通过摆放一个书桌、切换学习和娱乐电脑、设置激励的话等。

书中提到了两类心智模式。一类是积极的成长型心智模式，另一类是消极的防御型心智模式。前者会引发探索和变化，而后者会引发防御和静止。你可以把自己带入进去，看自己是哪一类，并找到应对方式。消极的防御型心智模式--僵固型思维（通过维护“我很强”的自我形象，阻碍我们发生改变）、应该思维（用社会规则、他人的期待或者文化习俗代替我们自发的行动）和绝对化思维（从永久化、普遍化、人格化三个方向对挫折做了绝对化加工）。成长型心智模式的三种方法——目标导向的创造性思维（以目标来思考现实，先想要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟）、思考行动的控制的两分法（控制能控制的事情，把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好），以及直面现实的近的思维（关注真实的、正在发生的、近的事情），并探讨思维的进化规律。

书中写到通过关系视角代替个体视角认识自我。每个人都不是独立的，分析了关系的语言、关系的纠缠和关系的三角化等内容，解释了两种典型的责任混淆“都是你的错”和“都是我的错”，前者是要求别人为我们的感受负责，逃避我们在人际关系中的责任；而后者是我们想要为别人的感受负责，承担我们不该承担的责任，令自己生活在不必要的内疚当中。可以通过课题分离，自我成长来解决。

书中从变化的视角帮助重新理解自我和自我的发展。每个人都不是静止的，自我发展是通过自我的打碎和重构，从旧阶段过渡到新阶段的过程。转变要经历三个阶段：结束--迷茫--重生。从创伤中成长，用人生故事寻找意义感，成就自己的英雄之旅。

每个人生阶段，都面临着特定的人生发展课题。书介绍了青春期，成年早期、中年期和老年期等不同人生阶段的人生发展课题。比如成年早期需要建立亲密感和确立职业认同，分析了不能达到的原因，并给出了解决办法。建立亲密关系最大的障碍是三种不同形式的自我中心--害怕不被接纳、害怕承诺和害怕改变自己-。稳定的亲密关系会带来内心的安稳和平静，投入自己喜欢的职业也会让我们的心慢慢地沉下来，并逐渐获得自信和成就感。

如果说，这本书是一幅关于改变的地图，它可能只是一幅局部的地图，有些地方还标识得不那么清楚。

也许你会问：既然这只是局部的地图，为什么我要拿着它呢？

答案是：为了上路。有了地图，你就可以上路了。