俗话说，“拖延不是病，拖起来要人命”。春天来了，感觉拖延症更严重了；放完假回来感觉有点跟不上工作的节奏，陈年老拖延又犯了；头上顶着好几个deadline，就是积极不起来，怎么办？本文就从鉴定拖延症、分析病因、对症下药三个方面来帮助大家摆脱deadline临近的恐惧！

        PS：本文阅读时长预计6分钟，如果懒得看解析，可以直接拖到文章最下方看思维导图。

如何鉴定自己是否有拖延症

        百度百科给出的解释是：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

        说白了，如果你明明知道做不完了，不麻溜儿去做，还在抱着零食瑟瑟发抖的刷着剧，把作业、工作、减肥大计一拖再拖，那么不用怀疑，就是拖延症犯了！

造成拖延症的原因有哪些

        拖延症很常见，几乎每个人都有或重或轻的拖延症，那么究竟是什么原因导致这种症状如此普遍呢？我们主要从以下三个维度来分析：环境因素、任务特征、个体差异。

  1、环境因素 

        外界环境太嘈杂，经受不住外界的娱乐诱惑，如果让你在KTV里写作业，估计大部分人都做不到吧

  2、任务特征

    （1）任务难

        人的潜意识更愿意留在舒适区，且潜意识会主动规避风险。任务难意味着要付出更多的努力，且有失败的风险，想想即将到来的痛苦，大部分人会选择一拖再拖。

    （2）奖惩不及时

        吃冰淇淋带来的快乐是即时的，而减肥带来的效果至少要一年后才能看到，很多人就会选择活在当下，遥不可期的奖励以后再说。

    （3）任务的厌恶程度

        越讨厌的人越不想见，越讨厌的事情越想回避。

    3、个体差异

    （1）逃避失败

        有的人愿意挑战，而大部分人更愿意待在舒适区。

    （2）时间分配不合理

        连续几个小时都在刷剧，作业一笔还没写，给任务留出的时间越来越少，就越来越焦虑，越焦虑越拖延。

    （3）效率低

        往往一小时内可以完成的事件非要拖到一天，拉长了痛苦的时间。

    （4）低自我效能和自尊

        俗称脸皮厚，被同事催一顿算不上什么，还是刷剧更开心。

    （5）冲动

        想起什么就做什么，没有合理的规划，导致时间无法合理分配，重要的任务不能先行完成，造成拖延的结果。

    （6）完美主义

        太想把每件事都做好了，写篇报告，开头语改了一遍又一遍，结果一天都过去了还只有个开头。

对症下药

    1、克服环境干扰

        为重要的工作留出完整的时间，不安排会议和讨论，如果有长时间的打扰单独约时间讨论，学会拒绝和协调。

    2、克服任务难度

     （1）任务拆分，制定阶段性目标

        把目标拆分到无法再拆分，一个个小目标去实现，及时给自己反馈和奖励，轻轻松松完成大任务。

    （2）先思考再动手

        磨刀不误砍柴工，动手之前考虑下有没有更高效的方法，安排下事情的先后顺序，你会发现事半功倍这个词的美妙！

    （3）擅长利用工具

        程序猿比较熟悉的一个词叫“造轮子”，即别人已经实现的东西还要自己再去实现一遍，属于浪费时间的事情。尽量利用现有的各种工具去完成基础的工作，把精力留在更核心更有创造性的事情上。

    （4）寻求帮助->模仿->提升自己

        部分职场新人刚接手一个任务的时候，完全没有头绪，慌乱无助可怜，拖到不能再拖了再动手。其实遇到困难的任务，不妨向自己的领导或者有经验的同事求助，学习既有经验，从模仿开始，照葫芦画瓢，完成一次后，就有成功的经验了。再来类似的任务，便可做到心中有数，照着既定的步骤去做便可实现，从而减少了高难度带来的焦虑情绪，不再拖延。

  3、克服自身问题

    （1）时间分配

        利用零碎时间：零碎的时间用来做非创造性的简单的工作，比如两个会议之间的时间可以整理下会议纪要，准备下个会议的内容，这样一天下来，不用手忙脚乱的整理一堆东西，加班到深夜。

        排定优先级：每天来到公司第一件事，就是安排今天的事务，制定优先级，用重要、紧急程度来区分，重要且紧急的事情优先做。

        制定阶段deadline：一个工作有个最终的deadline，可以给自己制定阶段性的deadline,以最终完成时间倒推，每个阶段要在什么时间完成，要求自己在阶段deadline之前完成。

    （2）提高效率

        找到效率低的事情，制定优化方案：比如每次写周报时，数据统计都很耗时，是不是可以自己在excel表格里填充好公式，每次替换源数据，即可得到统计图表。

        学习别人：观察身边的人，有哪些高效的做事方法，学过来，化为己用。

        多线程操作：事务推进过程中卡住了，不要等，可以看看有没有其他不受影响的事情先做，给重要的事情留出时间；团队作战时，把事情同步安排好，尽量各职能并行执行，就像做饭一样，烧水的同时可以切菜，炒菜的同时可以煮饭，这样事情完成的时间就不是各项的加和了；劳逸结合，长时间做一件事会疲劳，复杂和简单的事情交替着做。

    （3）克服懒惰

         利用外在压力：学会利用周围的人来推动自己，比如本周要主持一个会议，还没准备好会议资料，先把会议时间敲定并发出会议邀请，就不会有借口一拖再拖了。

        排除情绪：心情不好，或者还沉浸在周末看的韩剧里，强迫自己坐下来，打开文档or编辑器，开始第一步的工作，慢慢进入状态。情绪谁都会有，要时刻告诉自己，工作是靠自己的能力，而不是情绪。

    （4）调节自己的完美主义

        先搭框架再填充：不要永远徘徊在开始阶段。

        先做完再做好：要求自己先把事情做完，再要求自己做好，完美主义可以锦上添花，但不应该成为拖延的理由。

        从自己的亲身经历来说，拖延症往往是制造焦虑的一大祸患，改善之后再也不惧怕deadline，不仅按时完成任务，还能留出时间优化工作内容，简直不要太爽~

        最后送给大家一句话，与君共勉：改变，最好的时间，就是现在！

        附上本文结构的思维导图：

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