很多人，比如我，往往会通过内疚感和罪恶感来达到自己的自控目的。但是其实很多时候我们在感到内疚和罪恶的时候，会给自己带来压力，而压力会让大脑寻找缓解压力的承诺，这跟上次提到的奖励的承诺相似，大脑在寻找缓解压力的承诺的过程当中，会让你认为你做了这件事情会得到缓解压力的效果，但实际上做了这件事会更加让你倍感压力，就比如压力大的时候很多人会花两小时躺在沙发上看电视，看完后会觉得心情并没有得到舒缓。大多数时候，导致更多的放弃和堕落，其实不是因为第一次的放弃，而是因为放弃后产生的羞愧和绝望，是自己产生了“反正都这样了，那又如何”的想法，这样就掉进了失控的循环中。
绝大多数人做出改变的承诺比做出真正的改变，会带给自己更多的乐趣和认同，这就解释了为什么人人都乐于一次次的放弃然后再重新做出改变的承诺，因为做出改变的承诺是最典型的即时满足感。
几个方法:时刻记得自己的目标，做一个乐观的悲观主义者，预测自己会在什么时候遇到什么样的诱惑导致违背承诺，把想象中的意志力失效转换为现实中的意志力实现。
