前段时间因为脚受伤，2个多月没有运动，在家里呆着零食又多吃了，体重创历史新高，我陡然间对减肥高度重视起来。方法总比问题多，通过学习科学减肥知识，发现我的生活习惯中居然有许多“必然会发胖”的陷阱，一个一个破了它：
一 饮食结构高碳水低蛋白
我的主食是米和面。老一辈总是说，人是铁，饭是钢，米饭吃饱了，其他无所谓。然而事实上，米和面都属于碳水（糖）含量高，蛋白低的食品，在饮食中必须需要注意营养的均衡，否则容易发胖。在我个人的饮食结构里，就是碳水明显偏多而蛋白质不足的。
应对措施：将部分米、面主食替换成燕麦、玉米、番薯（紫薯）、土豆、芋子等热量较低、其他营养素较高的食品。多喝豆浆，因为个人比较偏好素食，所以每天增加一勺蛋白粉。
二 摄入过多糖而不自知
之前我看到肥肉不敢吃，但是对于糕点却没有抵抗情绪。事实上，一块五花肉的热量比一块蛋糕或是一听可乐少多了。许多食物都加了很多的油和糖，比如面包、蛋糕、巧克力、饼干；市售的酸奶、甜豆浆，零食、饮料等等。过多的糖分消耗不掉的话就会转换为脂肪。
应对措施：晚餐过后就刷牙，不再吃东西。尽可能减少上文所述的高糖高油食品；尽可能不吃煎炸烧烤的食品；豆浆、牛奶等都喝无糖的。
三认为水果易消化，不需控制
我对于水果基本没有控制的概念，因为不爱吃酸，所以更偏好甜的水果，满满的都是糖啊。比如：榴莲、香蕉、石榴、西瓜、葡萄。
应对措施：其他水果不爱吃，就干脆水果都少吃点。
管住嘴巴迈开腿，是减肥的关键。这里关注的主要是饮食的部分，减脂最佳的运动是持续慢跑25-45分钟，不太适合我，我就多做点事情吧。(*^_^*)
