与其焦虑于如何教育孩子，不如试着和孩子一起进行弹性/复原力训练活动，试着知道更多关于你和孩子彼此不同的观点，然后学会如何应对/管理，努力让弹性/复原力来平衡“生活杂音”，你会发现这是一个迷人的训练。弹性/复原力就像许多其他的技能或能力一样，并非一次性投入努力就认为学习已经完成了。真正建立有意义的弹性/复原力，是一种实践而不是速成班。

此活动的目的是帮助建立适应能力，可以被成人使用，也可以用于儿童或青少年。完成这个练习是为了探索和分享自己感受，增强弹性/复原力的一个很好的方法。这也是在培养开放性：包含了洞察力、好奇心、艺术性、快速学习和对智力问题感兴趣的倾向(Shiner & DeYoung, 2013)，开放程度高，即更富有想象力、创造力，并关注内心感受，喜欢多样化，思维灵活。

可以画一个自己喜欢的图形，只需要用细线勾画而不着急涂任何颜色。然后，将图片分成四个部分，代表你和孩子各自生活的主要领域:

自我，例如：我做得比我想象的好；我坚持我所知道的，因为那是我确信的。

朋友，例如：我倾听了朋友的反馈；我不确定我应该做什么。

学校/单位，例如：我尝试了新事物，抓住了机会；我一边学习一边改变我的学习方式。

家庭，例如：我的兴趣和想法都是我自己的；我得到了其他方面的帮助。

在每个部分涂上颜色，以代表你们对生活各个领域的感受。可以用一种颜色，两种或三种颜色，或各种各样的颜色把自己的感觉写在纸上。完成了设计之后，互相开始讨论颜色，鼓励每个人尽可能地谈论为什么用这种方式给每个部分上色，以及这些颜色代表什么。针对各种颜色所表达的问题、需求和意义（包括孩子对父母的建议，或父母对自己的反省）。

请注意：开放性帮助你们在讨论过程中具备更灵活的反应，针对未来想做些什么改变或能进一步健康地发展，根据这些再做一张希望工作表。希望工作表是为了进行一个思考练习，以确定什么是希望，并确定自己对希望的看法，考虑哪些是与希望有关的经历，并思考如何在生活中培养更大的希望。希望也是培养亲和性，即宽容、耐心、热情、体贴和同情有关的人格特质(Goldberg, 1992)，培养亲和性能促进儿童、青少年时期与父母的亲密关系，以及与同龄人的亲密关系，并乐于助人和信任他人。

希望工作表（不一定要固定的格式，用自己喜欢的形式表现，比如用图画的形式，也可以用思维导图的形式等），可以根据以下的问题来引导自己通过这个思维练习，包括（建议家长根据孩子在描述涂色回答的问题、需求和意义中，并对“希望”简单举例说明）:

如果你正在和一个儿童或青少年一起使用这个希望工作表，与孩子讨论Ta的反应，帮助Ta发现Ta对自己的学习；你对自己工作的满意之处或不足不存，共同讨论各自在哪些方面可以做得更好（保持同理性/共情，以及开放的态度，避免偏见）。对于一个孩子来说，可能想到最近完成了一个大项目(或没能完成一个大项目)，也许是一篇论文或学校的其他作业，也可能是一次重要的考试；对于一个成年人来说，可能是一个工作项目或个人项目。父母可以告诉孩子，失败是生活中不可避免的一部分，不管是父母自己还是孩子，都不应该让失败阻止自己再次尝试。

希望工作表可以帮助你或孩子现实地思考自己的表现，并确定哪里有改进的空间。通过鼓励个人评估自己的工作或学习，从过去的错误中学习，并为未来的发展设定目标，这种练习有助于培养弹性/复原力。

有力的沟通：清晰、有效地传达意图，并确保你的员工和同事在谈话结束时，能充分了解你的期望和他们各自的角色。

愿意接受指导：乐于接受反馈，并擅长利用反馈来提高工作效率、技能和能力。

建立积极和信任的关系：有助于打造一个强大而有凝聚力的团队。

敢于尝试风险：尝试新的想法或实施大胆的策略。

发展团队成员的胸怀：像对自己的发展一样，对直接下属的发展感兴趣。

冠军的变化意识：总是愿意在必要的时候做出改变，并愿意为你的追随者提供实现组织较大范围的改变所需要的领导。

决策：敢于做出决定性的决策，不害怕或回避决定。

以上是帮助一位领导者建立弹性储备，并具备鼓励组织中其他人发展弹性/复原力的资本和资源。

压力专业课堂

我们很容易把注意力集中在事情的消极方面，但这通常不是一种健康的生活方式。相反，努力培养一种能平等地考虑好与坏的观点。有些日子要保持乐观和适应力是极具挑战性的，但还是尽自己最大的努力去拥抱生活。

你可以阅读一些来自世界各地的关于弹性/复原力的惊人故事，并试着写出你自己对弹性/复原力有影响的故事，试着写出一个能启发和激励你的故事。

根据作家克里斯·约翰斯通(2015)，提供的以下提示来帮助你开始:

这是一个关于……

-这是你确定故事中心角色的地方(可以是真实的或虚构的)。

面临的逆境是……

-确定你的角色所面对的困难处境或创伤。

这里有帮助的是……

-注意你的角色使用的力量和资源，以帮助他们恢复和反弹。

这就导致了……

-写下没有弹性/复原力就不会发生的积极结果。

使用这个公式，你会想出一些关于弹性/复原力的有意义的故事，当你需要激励的时候，你可以利用这些故事。

弹性/复原力的故事会告诉我们，“要尽我们所能地生活，享受每一刻，努力让这个世界变得比我们发现它时更美好。”

参考文献：

Davis-Laack, P. (2014). Seven things resilient employees do differently. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/pressure-proof/201410/seven-things-resilient-employees-do-differently

Goldberg, L.R. (1992). The development of markers for the big-five factor structure. Psychological Assessment, 4, pp. 26-42.

Shiner, R. L., DeYoung, C. G. (2013).The structure of temperament and personality traits: A developmental perspective. P. Zelazo (Ed.), Oxford handbook of developmental psychology, Oxford University Press, New York, pp. 113-141.

Youssef, C. M., & Luthans, F. (2007). Positive organizational behavior in the workplace: The impact of hope, optimism, and resilience. Journal of Management, 33, 774–800.

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