可以说我们每个人都有痛苦，那么你的痛苦有哪些，是谁让你痛苦？不妨准备一张纸记录下来，看看自己的痛苦，近距离的观察它，看是否有所收获。
举一个家长都比较关心的例子吧。孩子的学习成绩不好会让家长生气。
如果你的解读是孩子成绩不好就是他没好好学习 ，你就会生气；你如果认为孩子成绩不好，是学习上遇到了困难，你还会生气吗？你更多的应该想办法去帮助孩子吧？因此生气不生气，全在你的一念之差。
其实对孩子学习成绩造成家长的痛苦，还因为背后我们有一个完整的解释链条。从小学来推吧，如果孩子成绩没考好 ，你就会想到小学考不好就考不上好的初中，考不上好的初中就考不上好的高中，考不上好的高中就考不上好的大学，考不上好大学就找不到好工作，找不到好工作就不能有好的收入，就没有社会地位和价值，生活也会困苦不堪……，所以又会导致我们为未来而焦虑。
从一次成绩不好直接上升到未来人生的困苦 ，怎能会不造成焦虑呢？
其实我们的痛苦往往给事情本身关系不大，更主要的是我们的解释系统让我们痛苦。
试想，尤其是孩子还小的时候，难道小学的一次考试就足以注定孩子一生的困苦吗？但小学的一次考试却足以让我们暴跳如雷，让我们心里难受，这就需要我们要用发展性的眼光看待孩子一生的成长，不计较一城一地的得失，孩子的经历只是一个过程。
再说孩子考大学，考上好的满意的学校，欢喜之情溢于言表，考的不太理想，内心难免会有失落，这都是一个正常人的正常情绪，但如果反应过度了，那就要觉察一下自己了。
尤其是对名校有执念的人，一定要问问自己凭啥你的孩子一定优秀？每年毕业生有多少，真正考上985 ，211院校的又有多少，大多数都是普通院校，孩子大概率是普通人。如果你对名校有特别的执念，对孩子的成绩特别的痛苦，只能说你内心有一定的“我执”，是你自己的自以为是，是你强大的自恋（或者说自负）在作怪，你总认为你的孩子就应该怎样怎样，是你不能真正从内心接纳孩子。
因此表面上看是孩子的成绩让你痛苦，实际上是你需要对自己进行深入的觉察 ，觉察你内心有哪些错误的执念，让你对事情产生不符合逻辑的解读。客观来评价任何一件事，它只是一件事的存在，它没有绝对的好坏，一切都在个人理解，不同的理解也会导致你不同的情绪。
因此为了减少痛苦要更多地将注意力集中在当下和自己身上。
聚焦当下，不为过去而后悔 ，不为未来而担心焦虑，就驻足于当下这一刻，人没有那么多痛苦可言。
聚焦自己，每一次觉察都是一次看见，多反省，往自己的内在走走，找到自己的旧伤或者卡点，把无意识的东西带进光中，一旦被觉察你就不会再被控制。
再举个例子，比如一个很胖的人，如果别人说看你胖的像什么什么一样，你就会生气，甚至愤怒，你总是对胖子的字眼过分敏感。你生气表面上看是别人说你胖了引起你的生气，但静下来问问自己，就算没有别人说你胖，你自己是不是也很恨自己的胖。
再比如一个本身不胖的人，如果别人说看你胖的像什么什么一样，你会是什么反应，也许一笑就过去了。
说白了，你胖的像什么什么一样，这句话你可以当成一个玩笑，也可以当成一个讽刺挖苦，全在你的理解。如果你认为自己胖，你又不接纳你的胖，所以当别人说胖的时候你就会愤怒；如果你觉得自己压根就不胖，或者胖点瘦点都没关系，那么你就不会有那么大的情绪反应了，它就是很正常的一句话。
逐渐你会发现，有的人会被某句话所伤，而自己却不会，反之自己会被伤害的地方，别人却可能无所谓，因为每个人反应敏感的地方不一样，那么造成你情绪过激反应的地方就是你的“台”，也是你需要修的课题。
总之关系本身不会造成痛苦和不快乐，他们只是将已经在你内在的痛苦和不快乐引发出来了。
20210822叶雪白每日一省1343
