情境：早上饭桌前，开心地吃着早饭。
“亲，我现在天天刷碗了，是不是？”我一脸期待地看着卢先生，等着他来一句“厉害厉害！”
“你这刷碗，昨天晚上就只刷了两个碗，筷子还是我刷的！还真是只刷碗！”卢先生这讽刺意味的话，不但没有一点肯定我的劳动，还夹杂着不满与批评。（激发事件或者诱发因素）
“我哪里只刷两个碗了？我明明筷子也都刷好放筷子筒里了！你记错了吧！”我愤怒地反驳。（情绪：愤怒）
“每次都这样，一点意思都没有。总喜欢批评教训别人，看不到别人的进步，对孩子也这样，这人真没意思！”我心里嘀咕着。（自动思维）
早饭在嘴里也变得索然无味起来，我停止了和卢先生的交流，吃完饭收拾自己的去了。（行为反应）
针对这个愤怒情绪和自动思维工作。
问：此时除了愤怒，还有别的感受吗？
答：有愤怒，还有失望和沮丧。
问：还有吗？
答：还有感觉很失败，郁闷。
问：在这些情绪中，让你最痛苦的是哪种？
答：失望，沮丧。愤怒是当下生出来的，反驳他的过程就释放了很多，随之而来的失望与沮丧让我很痛苦。
问：给失望沮丧打个分，大约多少？
答：80分。他每次都这样，最喜欢泼冷水，一点意思都没有。他总喜欢批评教训别人，看不到别人的进步，对孩子也这样，这人真没意思！
问：他是每次都这样吗？
答：也不是每次，还是鼓励肯定的时候多。譬如会鼓励我坚持学习，坚持写文章，坚持录讲课视频。也会鼓励孩子。可能是我非常在意他的那些负面信息反馈，“恶语伤人六月寒”，是我选择性的关注。
问：看来“一点意思也没有”也是片面的了，说说看。
答：很多时候他是有自己的内涵和幽默感的。譬如，他有特别丰富的文史知识，历史典故，诗词歌赋记得很清楚，经常能原文吟诵，他还写过不少这方面的文章，很有深度，这方面我自叹不如。对于时事政治也有独到的见解，我很喜欢和他探讨国内外的政治局势。孩子不爱吃蔬菜，他还把西游记的故事编到生活中，引导孩子好好吃饭。
问：现在对失望沮丧打分有多少呢？
答：有20分吧。
体验感受：今天借鉴群里各位老师的文章，采用一问一答的方式，对自己的消极情绪和自动思维进行工作，发现这样思路更加清晰。
今天的自动思维是对他人的看法。深入探讨背后的中间信念，是我假设我的爱人应该是一个幽默睿智，对我包容鼓励的人，是这样一个完美爱人。结果卢先生这次的反应不符合这个假设，这让我很挫败，产生沮丧失望，是我的假设不合适，人无完人，我拿自己的标准要求卢先生也是不合适的。我们每一个人都是独一无二的自己，他就是那个独一无二的他，我们是平等的，尊重是相互的彼此的。
如果继续核心信念，可能背后我对自己的无能，投射到卢先生身上，希望他是全能的。
继续在实践认知行为疗法的路上前行。
