时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
练习前的流程一成不变，好像已经成为必须完成时的仪式。
有意识的吸气，来抬高书的位置，就像是在吹一个气球，而呼气时，就像是被放了气的气球一样，之前练习的时候，有过一次在呼气的时候，整个腹部对应的脊柱，全部放松下来，那个感觉特别舒服。
但是这个感觉真的是一瞬而过，现在的每次练习，都想重新体验那个感觉，却暂时再也没有找到那个舒服的感觉，呼气的时候，能够感觉那个脊柱的僵硬感。
全程无睡点，直到闹铃声响起。
冥想练习 （69）
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