一、慈心禅
先是用植物，等心里升起了宁静喜悦后，换成女儿小时候，需要较长的时间才能进入状态，柔柔的、软软的、满满的爱意，维持时间较短。
二、正念觉知心
当天的一定要当天记录，回头补记的时候发现脑袋空空，记不起来。
三、善念&感谢
从美容院出来的时候有零星的小雨，小姐姐说给找把伞，看着雨很小就婉拒了。快到家的时候雨点开始变大，赶紧跑。到家就接到小姐姐的信息问淋雨了没，立刻回复感谢挂念！
作为家委会代表参加了学校家委会，会前汇总了家长们的意见建议，反馈给学校，会后又把回馈内容整理发到班级群里，被家长们一直感谢，更感谢家长们的信任理解和支持！
四、日常觉察
洗脸+皮肤护理：感受整个过程，皮肤水嫩细滑。
五、身体扫描
午休时间在办公室里做了身体扫描，第一次尝试整个过程都用吸八呼八的呼吸方式，整个过程意识都在清醒的状态。
