我们都知道运动好处有很多，其实运动最大的好处是增强精力，而增强精力的关键是全面激活细胞活力，因为细胞是构成生命体最基本的生命元素，所有的身体器官都是有细胞组成，只有健康的细胞才能打造有活力的身体，对细胞而言最重要的养分就是氧，当细胞有充足的氧供给时，就会充满活力，身体也会变得更健康。
现代人的身体环境非常恶劣，导致细胞失去活力，无法高效产生能量，形成了恶性循环。而想要打破这个恶性循环，最重要就是要营造一个健康的身体环境，让氧气被高效传输和吸收。在全面激活细胞的同时，释放大量的能量，正确的运动是实现这个目标的关键。
正确的运动好处多多，可以降低体脂，其实减重的目标应该是减脂，一般女性体脂最佳区间在20％~25％，男性15％~20％。当体脂含量在这区间的时候，我们的细胞能够正常呼吸，身体能量也在大幅度提升。当体脂降了，我们就会进入怎么吃也吃不胖的良性循环，可以轻松维持正常的体脂水平。
可以提升最大摄氧量，最大摄氧量是说我们在运动时，能够摄入的最大氧气含量，当最大摄氧量提升就相当于给身体换了一台更强大的发动机，这个发动机可以更高效的为身体提供氧气，提升细胞的活力，产生大量的能量。
影响最大摄氧量的因素有很多，心肺功能，正确的运动方式可以大幅度提升最大摄氧量，体脂，体脂过高会阻碍细胞吸收氧气。遗传也是有影响的，性别女性最大摄氧量一般比男性低10％。年龄男性在30岁以后女性在25岁以后都会逐年降低。环境特别是高温环境会降低我们的最大摄氧量，限制我们的运动能力。
可以排毒，运动可以促进淋巴系统循环，加快排毒。
我们都知道运动好处，可是却很难坚持下去，那么有没有可以轻松坚持运动的秘诀呢？当然有，最重要的就是找到我们喜欢的运动方式。当我们找到自己喜欢的运动方式时，我们就会满心期待和享受运动时间，通过运动获得快乐。
在书中一稼介绍了一个最简单有效的运动，那就是深呼吸训练法，它是最简单的心肺训练。这个方法具体如下：腹式深呼吸7秒，让腹部随吸气而鼓起，屏息28念，让细胞充分吸收氧气，呼气14秒，排出废气和毒素。10次为一组，每天至少3组，越多越好。我们可以按照自己肺活量调整时长，只要是以1：4：2的比例吸气，屏息，呼气就可以。只要坚持去做，我们的心肺功能会越来越好。
当我们找到自己喜欢的运动方式的时候，一定要健康运动，打好基本功，循序渐进，不过度消耗，找到合适的运动强度，也就是找到自己运动的最佳心率区间，最佳心率上限是180-年龄。最佳心率下限是最佳心率上限-10，当我们在最佳心率区间运动时，我们就能收获最好的效果。
我们还要注意饭后两小时内不适合激烈运动。因为肠胃正在消化食物。
说了营养和运动，睡眠其实健康的第一要素是精神食粮，我们小时候都有这样的经历就是我们和小伙伴玩的很尽兴的时候，爸妈叫我们回家吃饭可是我们一点儿都不饿。也就是说当我们的生命被良好的人际关系，有趣活动和有意义的工作之类的高质量的精神食粮喂饱了，这时候我们是最健康的。
那么如何拥有健康的精神生活呢？当我们拥有强大的内心，并在这基础上，通过不断学习和实践提升各项人生命题满意度，打造一个出一个可以自由滚动的生命轮时，我们就进去了一个健康的精神生活的状态。
所以明天我就来梳理一下人生命题，让自己的生命轮自由的转动起来。
