01、中国人的传统是喜怒不形于色，心事勿让人知；谦虚礼让，克己复礼。在我的印象中，表达愤怒一般是：杀人，打人，骂人，摔东西，吼叫……；这篇内容还要充分表达自己的愤怒，真的是超出我的认知。
02、非暴力沟通的方式：不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
03、找到为什么我们会生气？生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。比如：“你没来庆祝我的生日，让我很失望。”你要气死我啊“”你那样做让我很难过“等 ，当我们选择指责他人的时候，我们认为别人应该认错或受罚——我相信这就是我们生气的原因。希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。
04、如何让愤怒不再存在？专注于自身的感受和需要。我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么 错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。另外一种方法，我们还可以选择去体会对方的感受和需要，此时，我们也不会感到生气，我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
05、愤怒并不是不受控制，无法收拾。愤怒的核心是尚未满足的需要。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取 行动 。当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
06、表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要
07、非暴力沟通的练习
早晨女儿暴力摔凳子，拉窗帘，还不认错，我动了手，打了她4下。
如果换成非暴力沟通的方式 ，我应该这样沟通。
首先，我不会情绪激动的说，你又在狡辩，明明看到你摔了凳子，拉了窗帘，你还说自己没有，死不认错。然后找一个地方冷静一下，让自己想一想，体会一下自己的情绪，我其实是害怕自己的孩子以后成长成一个情绪暴力者，不会表达自己语言的能力，是一个情商低，没有人喜欢的人。
我应该把狡辩 死不认错这样的标签解读为感受需要，狡辩，其实是害怕她承认了之后，我会打骂她；死不认错，是因为她可能觉得自己这样做很正常，因为平时哥哥就是这样做的，但是没有受到惩罚，想好之后，我就去和孩子沟通。
”涵涵，你是不是担心承认摔了凳子，拉了窗帘，大声说了话，妈妈会骂你，会打你？“
涵涵”是的，因为你的样子看起来好凶，一副要吃人的样子“
我：”你的意思是，只要你做的不好的时候，我就经常这样凶吗“
”涵涵，是的呢，你不仅骂我，还要打我，还不听我说“
我”涵涵，那你是说，妈妈没有认真听你讲，所以你才大声的讲话，摔东西，拉窗帘吗“？
涵涵”是的，我要妈妈认真听我讲完，听听我为什么这么做？“
我”好的，妈妈以后认真听完。“
……
未完待续，明天来实际学习。
