「走在人多的地方就像穿过枪林弹雨，恨不得自己原地消失，变成透明人」——这是很多「社恐」人的感受。
是什么让一个人在社交场合如此地焦虑?
01社恐人群为何害怕他人注视?
现实生活中有很多这样的例子：
▨社交焦虑的人去饭店吃饭，站在吧台前看菜单的时候，面对着收银员的注视，每一分每一秒都是煎熬，大脑处于混沌的状态，明明没有选好要吃什么，也会急匆匆地胡乱点两个，而若收银员恰好不在，则可以慢慢的挑选。
▨ 去商场买衣服也是如此，如果营业员一直跟着，即使对方没有说话，那来自背后或侧面的目光也会带来强烈的压迫感，只能随便看两眼就立即「落荒而逃」了。
▨ 相比之下，去理发店则是更「可怕」的场合，在至少十几分钟的时间里不仅要一直被理发师时刻注视，还会有近距离的「接触」，且无法「逃离」。
在这种审视下，他们担心自己的言行举止会被嘲笑和贬低，自己那无处安放的眼神，手脚，甚至呼吸，都会让别人觉得自己像是小丑一样。
担心会冒犯他人，好像连自身的存在都是一个错误，都是不合时宜的，从而导致被拒绝，被羞辱，被伤害。
02社恐人群如何自救?
1.管理情绪闪回
情绪闪回是一种令人不安的强烈退行，陷于闪回中的人其实是在重新经历童年时最糟糕的情绪体验。
当我们在社交场合中感到很害怕的时候，很可能就是处在情绪闪回中，我们需要觉察和识别自身的状态，引发闪回的内部和外部线索。
这包括焦虑恐惧的情绪、强烈的羞耻感、感觉自己渺小无助的意象、生理上的紧绷感、灾难化的想象、对自己和他人严厉的批判、自我厌恶和自我憎恨、想要逃避或攻击他人的冲动，他人带有蔑视的表情和语音语调。
觉察到这些之后，就告诉自己：「我正在经历闪回」，提醒自己：「虽然感到害怕，但我身边没有危险，此时此刻我很安全，我已经长大了，可以保护自己了」。
仅仅只是这一步，常常就会带来即刻的缓解，让我们从想象中的危险世界回归现实。
2.允许自己通过安全方式发泄
我们在社交场合感到焦虑可能是因为早年时遭受了很多不公平的对待，被父母忽视，贬低，否定，嘲讽。缺少父母言语的关爱，精神的关爱，情绪的关爱，甚至身体的关爱。
我们也许需要哀悼这样一个事实：安全感和归属感在自己的家庭中是缺失的，自己依恋的需要是没有被满足的，自己没有被好好地对待。
我们内心深处或许藏着满满的愤怒，它需要被看见和倾听。这些愤怒需要被表达和见证：
「也许我在人际场合不够主动，不善表达，甚至有些羞涩退缩，但这绝不意味着我是有缺陷的，是不好的。内向与外向只是两种不同的性格特点，都是同样有价值的。我的到来是对这个世界的礼物，珍贵且独特，我值得被好好对待。这不是我的错，我不应该被责备，你们对我是不公平的，不称职的」。
这些愤怒是一种健康的怨恨，需要以不伤害自己和他人的安全方式发泄出来。
3.寻求心理咨询师的帮助
在自己无法自我调节的情况下，可以寻求心理咨询师的帮助，可以用口头的方式，也可以通过文字的方式。可以单独进行，也可以在一个见证人面前进行。
一般而言，不必直接面对父母抒发愤怒，而是要针对内在的批判者(早年所内化的父母的声音)。
这些愤怒是有力量的，可以阻断内在的负性思维，可以把人们从闪回时孩子般的无力感中解救出来。
当我们被压抑的愤怒得以觉察并被释放之后，就会碰触到更深层的悲伤，对自己的同情，对自己过往经历的悲悯。
温馨提醒：有任何精神心理困扰，及时寻求精神心理医师的帮助~
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