导读：

1、什么是内耗

2、内耗的各种表现

3、如何避免内耗

01

什么是内耗

    这两年，随着经济环境的变化，中国经济也由高速发展阶段过度到经济新常态阶段，过去很容易做的生意，现在变得不再简单，有限资源变得比较抢手。无论企业，还是个人就业、教育等都开始了内卷。内卷就是资源总量固定不变，但是为了获得资源，每个人都付出了远超必要条件的努力。典型的如教育内卷，985,211高校就招那么多学生，为了考个好大学，学生们牺牲睡觉时间、加入各种辅导班加强学习，这就是内卷，国家也因为教育内卷而制定了“双减”政策。

其实比内卷更可怕的是“精神内耗”。内卷是人与人之间的竞争，“精神内耗”则是人与自己的竞争。内耗愿意为“机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。”引用在人身上，内耗就是“我们在做某一些事情之前，花了大量的时间思考会面对的困难，没有采取行动，什么事情也没有做。白白好费掉自己的精力，人的精力是有限的，个人工作时精力不足”。对个人来说，“精神内耗就是自己内心不同观点、不同声音、不同选择相互对抗产生的个人资源浪费”。

内耗是一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重。确切的说就是你知道某件事很重要，但你就是不想去做，总是担心这个，害怕那个，导致事情一直拖着，最后到时间节点，不得不做了，才草草做完，结果往往不好，就更验证了自己的判断，使自己深陷内耗之中。

比如领导安排一个你写一个汇报PPT，让两天后交稿，你可能感觉自己PPT水平不高，做出来的PPT可能会被领导批，另外对汇报内容也不是特别清楚，担心写得深度不够，一直没有动笔，只是自己在想该找谁帮忙来提供个好的PPT模板，找谁了解一下汇报内容具体情况，就这样一天过去了，到要第二天交稿时，才不得已赶紧开始写，结果加上晚上加班，才算在交稿前完成，也没时间找美工给美化了。结果第二天被领导批评了一通，说PPT太难看了，汇报内容高度和深度都需要再加强一下。领导的批评更加重了你的自我否定，使你深陷“内耗”中。

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。经常的自我否定，自我批判，导致我们长期精神内耗，会形成很大的压力，让我们变得胡思乱想，心力交瘁。

02

内耗的各种表现

内耗在生活中比比皆是，只是有的人严重些，有的人症状比较轻，从外表看不出来。接下来我们看几个典型的精神内耗表现。

邻人问农夫：“你种麦子了吗？”

农夫叹气：“我担心天不下雨。”

邻人又问：“那你种棉花了吗？”

农夫继续叹气：“也没有，我担心棉花生虫。”

邻人再问：“那你种了什么？”

农夫回答：“什么也没种，我必须万无一失。”

农夫因为各种担心，结果什么也没种，忧虑却已经消耗掉他大部分能量，到头来颗粒无收，这就是典型的一种内耗。

小张这次考试考砸了，于是她就觉得：这次考不好，可能下次也考不好，如果中考像现在这样，就考不上好的高中，考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学，就找不到好的工作，找不到好工作她这辈子就毁了。

现实中这样的人也大有人在，他们就像我们“杞人忧天”中的杞人一样老是担心一些尚未发生的事情，把自己的精力耗在莫须有的事情上。

精神内耗的人往往都有这些感觉：明明感觉没做多少事情，却累得不行；工作出了一点失误差错，就反复回想彻夜难眠；想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不敢行动；面对选择左右为难，纠结半天也确定不下来。这就是自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上。

其实每个人脑袋里都住着两个小人，一个积极主动，一个消极懒惰，在做选择的时候，这两个小人就会争斗一番，比如减肥时，碰到自己喜欢吃的，积极的小人可能会告诉你要坚持，不能半途而废；消极懒惰的小人则告诉你，偶尔吃一次没事，再说吃了好吃的才有减肥的动力啊。早晨起床时，这两个小人也会较量一下，积极小人会让你按时起床，坚持锻炼，坚持减肥计划，消极小人则会告诉你：再睡一会吧，少运动一次也没问题，昨天太累了，今天需要补补觉。精神内耗严重的人，往往这两个小人经常在激战。搞得人还没干什么工作，就很累了，也没精力去做本该做的事了。

经常没做多少工作就感到累，做事瞻前顾后，优柔寡断，犹豫不决，有选择困难症，这是精神内耗者的最直接表现。精神内耗的人往往情绪比较敏感，容易想太多。比如看到别人在小声说话，他就可能联想到是否在说自己坏话，是否在议论自己。跟内耗的人相处，对彼此来说都是一场社交灾难，大家都觉得累。

精神内耗的人往往经常自我否定，甚至讨厌自己，不敢直面真实的自己。他们往往有完美主义倾向，经常自责。一天中有一件事没做好，就容易陷入自我否定的情绪，认为自己能力太差了，是否不适合干某件事啊。

人的精力是很有限的，当你内耗过多了，你能投入去做事的精力就少了。精神的内耗，可以把一个人拖垮。

03

如何避免内耗

内耗对一个人影响这么大，我们应该如何避免内耗呢？要避免内耗，我要分析内耗产生的原因。

首先，根据对人类大脑的研究，人类左右脑分工不同，倾向左脑思考的人，注重事实。而倾向右脑思考的人，思维发散，天马行空。倾向左脑思考的人，会更关注已经发生的事，他们对待问题的做法是：找出问题关键所在，解决问题。而倾向右脑思考的人，容易想到更多可能性，联想出更多可能产生的问题，就如上文提到小张一场考试考砸后就开始产生更多负面联想，这些都是发散思维的作用。所以要避免内耗要聚焦思维，减少发散思维。

第二，想做的事情，立即行动。马上行动是降低内耗的有效方法，好的开始就是成功的一半，很多事情都是做着做着就有感觉了，比如上文提到的做汇报PPT，其实网络上PPT模板很多，汇报类模板很容易找到，有了模板就可以开始组织汇报内容，先出一版，给你领导看看，根据领导意见修改一版，然后让美工帮着美化一下，再提交给领导，相信比等到最后没时间了，加班熬夜整理出来的要好很多。

第三，做好时间管理，合理分配自己的时间和精力，优先做重要的事。比如很多时间管理大师都要求把工作列出来，找出3件最重要的事，每天坚持做完3件最重要的事，相信你的能力会得到提升，你也没时间内耗了。

第四，和自己和解，接纳自己的不完美。与别人比较，是悲惨生活的开始。每个人都有自己的优点，也有自己的缺点，不要拿自己缺点和别人的优点去比。人比人气死人，有些有天赋的人，是没法比的，比如记忆力，人家能看一遍就记住，我们可能背5遍才能记住。但是我们要接受我们自己，我们可以花5倍时间就是了。十全十美的事是没有的，我们尽量避免完美主义的想法。

最后，多读书，远离那些让你产生内耗的人和事情。多读书，可以让我们提升认知，打开思路，不拘泥于我们的牛角里。樊登读书会创始人樊登，曾讲过一件自己的故事，他当时在电视台工作，每天既忙于工作，又为生活中各种琐事而烦恼，总是胡思乱想，焦虑得不行，每天都觉得很难熬。后来他开始读《论语》。他发现生活里的很多困难，都能在书里找到解决之道。

有时候内耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于你所处的环境。心理学家做过一个实验，找两批完全一样的植物：让学生对一组植物进行谴责、诅咒，批评，对另外一组鼓励、赞扬。结果生活在负面能量的那种植物的生长状况远不如另一组好，植物都对负能量产生这样的反映，对人的影响可想而知，如果你周围都是一群负能量的人，那你想不内耗都难。

总结一下，内耗就是自己内心不同观点、不同声音、不同选择相互对抗产生的个人资源浪费。内耗往往表现为“容易疲劳，瞻前顾后，优柔寡断，犹豫不决、情绪敏感”，为了避免内耗，我们要积极思考、积极行动、和自己和解，平时多读书，远离垃圾人和事。

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