量训练真的可以对抗年龄增长引起的脂肪堆积吗?

将跑步之类的有氧训练替换成力量训练,真的能有效预防年龄增长引起的脂肪堆积吗?研究显示,耐力跑运动员随着年龄变大,脂肪会显著堆积而且腰围会增加。解决这个问题的一个简单方法就是在你的训练里多加一些力量训练,如果你有一个非常优秀的教练,甚至将所有有氧训练替换为力量训练都没有问题。

在2006年一个超过九年的针对12568名普通跑者的研究中,绝大部分跑者都增重了而且腰围增加。体重的增加和腰围的增加在男性中尤为明显,特别是那些随着年龄增加,每周奔跑历程减少的男性。但是,在研究结束后,即使那些维持跑量或略微减少跑量的人也增重了,而且腰围更大。唯一那些没增重的人是逐渐增加了自己跑量的人群,例如,把跑量增加到了三倍左右,这部分男性和女性的体重都降低了,而且腰围显著减小。

研究人员建议为了阻止因年龄增长而脂肪增加,所以非常有必要每天做60分钟左右比较有活力的运动(严重慢性病的除外),研究人员还特别指出,一旦身体适应之后,就需要增加运动的时间或是强度了。我们认为寻找到一个非常优秀的私人教练,可以让他为你在训练中逐渐加入一些力量训练的比例,虽然无需一周七天每天一小时,但这种训练确实非常有助于你防止因年龄增长而增加的脂肪。

力量训练会增加你的肌肉来防止肌肉减少症,这样会减少引起心血管疾病风险的因素,例如慢性炎症和胰岛素抵抗。既然力量训练有这么多好处,那我们为什么不马上开始呢?

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