将跑步之类的有氧训练替换成力量训练，真的能有效预防年龄增长引起的脂肪堆积吗？研究显示，耐力跑运动员随着年龄变大，脂肪会显著堆积而且腰围会增加。解决这个问题的一个简单方法就是在你的训练里多加一些力量训练，如果你有一个非常优秀的教练，甚至将所有有氧训练替换为力量训练都没有问题。
在2006年一个超过九年的针对12568名普通跑者的研究中，绝大部分跑者都增重了而且腰围增加。体重的增加和腰围的增加在男性中尤为明显，特别是那些随着年龄增加，每周奔跑历程减少的男性。但是，在研究结束后，即使那些维持跑量或略微减少跑量的人也增重了，而且腰围更大。唯一那些没增重的人是逐渐增加了自己跑量的人群，例如，把跑量增加到了三倍左右，这部分男性和女性的体重都降低了，而且腰围显著减小。
研究人员建议为了阻止因年龄增长而脂肪增加，所以非常有必要每天做60分钟左右比较有活力的运动（严重慢性病的除外），研究人员还特别指出，一旦身体适应之后，就需要增加运动的时间或是强度了。我们认为寻找到一个非常优秀的私人教练，可以让他为你在训练中逐渐加入一些力量训练的比例，虽然无需一周七天每天一小时，但这种训练确实非常有助于你防止因年龄增长而增加的脂肪。
力量训练会增加你的肌肉来防止肌肉减少症，这样会减少引起心血管疾病风险的因素，例如慢性炎症和胰岛素抵抗。既然力量训练有这么多好处，那我们为什么不马上开始呢？
