早上七点多开始60分钟MAF60分钟，先热身跑了两公里，然后正式开表。温度7，阴冷。心率125-129。

第一公里配速547，之后稳定在600到605间，体感轻松，控速比之前有进步。左腿受伤部位无不适感觉。最后平均心率128，平均配速602，总体感觉课表完成很容易，不知道长时间跑这种速度会不会有明显效果，暂且试验几个月。考虑到前段时间因伤停训，心率就按照180-51的公式，确定在129最高。跑一段时间看看有无必要调整。

结束时心率130，停表步行1分钟后降到103，恢复率2.7。对照标准我这算是很一般了，停训近3个月对有氧能力的伤害确实不小。

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