摘自格西麦克《西藏心瑜伽》
第一层次：身体外在的部位
想象你的身体如同一颗洋葱。洋葱的表面是我们所看到的身体部位：手脚腿腹部等。当做瑜伽时，我们最常想到的是这个洋葱的外层。我们应该把脚放到哪里？把手臂该怎么移动？我看起来是否比之前好多了？
第二层次：呼吸
在第一个层次底下是第二层，它是赋予外在身体强健体能的所有事物所构成。其中一个例子，就是我们所吃的食物。然而，东方古老的典籍也指出，支持维系肉体的还有其它的事物，例如希望，睡眠，甚至是能坐下来，不受干扰地思考一些事情的宁静时光。
我们身体最重要的的食物----身体所需的原能量（自然能量），它最重要的来源其实并非你所预期的事物，而是我们的呼吸。我们可以好几天不食米粒。甚至不饮滴水，但每两，三秒钟就需要好好的吸一口气。
身体包含数十亿细胞，每个细胞持续不断地透过肺脏和血液流动的神奇网络，以新鲜的氧气为食。如果呼吸伸长而稳定，我们自然而然地就能从呼吸中获得滋养，荣光焕发，拥有健康的气色。因此之故，所有的瑜伽体系都强调，当练习瑜伽时，要时时留意自己的呼吸。
第三层次：内在的风息
现在，当剥下洋葱这呼吸的第二层后，你进入第三层，这层是【内在的风息】能让呼吸流动。想想你曾经看到的人体神经分布图，神经像一颗树的树枝一般。从脊神经分支出来，延展至手脚的末梢。
身体的样貌是内脉样貌的翻版
实际上，我们的神经 系统属于第一层的外在身体的一部分。现在想象一个由极微细的管和脉所交织而成，似有若无的网络，构成这些微细管脉的物质是如此的微细难察，以至于无法触摸到它，如同你无法握住从窗户探头进来的阳光一般。这就是我们所谓的内脉。它们存在于身体内部由神经，血管，甚至骨骼所组成的整个组织架构之内。
事实上，我们的神经系统，血管合骨骼的构架，可以说原本就是依照已存在的，如光般精微的内脉轮廓，在体内成长。甚至当我们尚在母亲子宫时，这些细微的脉就已经存在了。
我们身体的整个样貌，内在与外在的，纯粹是这些微细内脉的样貌翻版。你是否曾经在冰雪过后的晴朗早晨走到户外，看到自家庭院内每颗树的枝桠上，都覆盖着一层闪耀夺目的冰霜？覆盖在每根枝桠上的那层冰霜的形状，完全取决于其下枝桠的外观。如果枝桠的表面有个凸起，那么包覆在其上的冰霜也会形成一个凸起。
身体内在的每个凸起和凹陷，都反映了看不见的内脉的每个弯曲或转折。例如下背部的骨骼之所以形成那样的形状，那时因为在同一个地方，恰巧内脉的交集汇聚之处，并形成类似的突起。
整顿内脉，获得健康
你肯能已猜想到我接下来要说些什么。如果这个位于下背部的内脉不知道怎么地纠结在一起，那么你的下背部的 骨头也会盘根错节起来。这正是引起背部疼痛的原因。如果你真的想要摆脱背痛的毛病，你必须解决这第三层的内脉所 产生的问题。
虽然时下一般的瑜伽课程中，人们不会谈论太多关于内脉的问题，但在古代，练习瑜伽的目的就是要深入这第三层次，整顿内脉所产生的问题。由于第一个和第二个层次仰赖这第三个层次，因此一旦第三个层次的的问题获得安顿，你的呼吸和健康也就水到渠成。
