体检报告上的“动脉硬化”、“粥样硬化”、“动脉钙化”，是不是让你心头一紧？
这三个听起来相似的词，都在暗示血管在悄悄“老化”，背后藏着心脑血管疾病的风险。
但它们到底有啥区别？哪个更危险？今天这篇文章告诉大家。
三者本质
从"老化”到“病变”的递进
1.动脉硬化
动脉硬化更像是血管的“自然老化”。随着年龄增长，血管壁的弹性纤维会逐渐减少，内膜慢慢增厚，血管就像用久的橡皮筋一样变硬、变脆，管径也随之缩小。
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这是一种生理性退行性改变，几乎每个人都会经历，就像脸上的皱纹一样，是岁月留下的痕迹。
它本身不会直接引发急性事件，但会为后续病变埋下隐患。
2.动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是动脉硬化中最常见的一种形式。
如果说动脉硬化是血管变硬了，那么动脉粥样硬化就是血管里长了"斑块"，这些斑块就像水管里的水垢，会堵塞血管，影响血液流动。
如果把斑块剖开，就会看到许多淡黄色小颗粒状的泡沫细胞，所以被称为「粥样硬化」。
不稳定的粥样硬化斑块表面容易发生破溃，诱使血小板聚集形成血栓，引起血管堵塞——当堵塞发生在心脏会引起“心梗”，发生在大脑则引起“脑梗”。
动脉粥样硬化是导致心脑血管疾病的主要原因，严重威胁人体健康！
3.动脉钙化
动脉钙化往往是动脉粥样硬化的“升级版”。当斑块长期存在，身体会启动修复机制，钙质就会沉积在斑块或受损的血管壁上，让斑块变得像“石头”一样坚硬。
它本身是身体的一种自我修复，但钙化后的斑块会变得更不稳定，更容易破裂；同时，血管壁的脆性也会增加，在血压波动时更容易破裂出血。
总的来说，动脉粥样硬化的风险最直接，血栓形成的瞬间就可能致命，而血管钙化的风险容易被忽视，隐性危害不小，动脉硬化则是两者的基础。
血管硬化早有征兆
身体出现这些表现要警惕
1、走路走快了，胸口疼
走得太着急，或者情绪太激动时，感受一下你的胸口，有没有隐隐作痛的情况？如果经常有，要警惕冠心病，而造成这种疾病的元凶，就是动脉硬化。
动脉硬化会导致冠状动脉狭窄，血流通过变得困难，心脏会出现供血不足，进而感到疼痛不适，尤其是运动等心脏工作量加大的情况下，情况尤为严重。
如果放任下去，进一步导致冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，很可能引发急性心肌梗塞，威胁生命！
2、扭头的时候，感到头晕
有时突然扭头，会让我们产生眩晕感，出现此类情况，很可能是颈动脉过于狭窄，导致大脑供血受阻，进而在扭头时出现不适。
或是脑血管本身出现狭窄，也可能使得脑供血不足，轻者可能出现短暂性脑缺血，而严重情况下，会导致急性供血不足，引发脑梗塞。
3、腿脚时常疼痛，夜晚发凉
走路时觉得小腿肌肉疼痛，停下来歇一会就没事，又或者经常在夜晚感到腿脚发凉，有以上情况，也可能是动脉硬化导致血管狭窄闭塞的表现。
当下肢动脉出现硬化，造成下肢缺血，就会让人感到疼痛或者发凉，且疼痛情况会在运动时加重，这种表现也被称为间歇性跛行。
预防/改善动脉硬化
从饮食开始
欧洲心脏病学会有研究回顾了各种食物预防动脉粥样硬化的证据指出：对于健康成年人来说，为降低动脉粥样硬化风险，要限盐，少吃动物来源的食物。
另一方面，可多吃植物性食物，包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果，用橄榄油和其他富含不饱和脂肪酸的油来替代黄油和动物脂肪。
所以，想要改善动脉硬化，可以从饮食入手，学会健康的吃！
目前《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》以及欧洲心脏病学会的心血管病预防指南，提供了健康饮食方式，为大家整理好了👇：
肉类摄入有讲究
在肉类方面，红肉和加工肉类显著增加心血管风险，而适量吃禽肉对心血管风险无明显影响。
《中国居民膳食指南（2023）》强调每周至少吃2次水产品，因为国人吃畜肉较多，而水产品相对畜肉来说，脂肪含量较低，且所含脂肪酸更利于保护心血管系统。
鸡蛋奶制品放心吃
《中国居民膳食指南（2023）》特别提出每天吃一个鸡蛋，但一些人群担心其胆固醇含量，然而诸多研究表明，每天吃一个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响。
另外，每天喝一杯牛奶，不论是全脂奶还是低脂奶，在饮食均衡的情况下，适量喝并不会增加心血管风险。膳食指南推荐，每天食用奶及奶制品建议300~500克。
果蔬坚果多摄入
研究发现，每日蔬菜、水果各吃400克，能显著降低冠心病及心血管疾病的发病、死亡风险；每天吃一把克坚果（约30g），可降低25%的冠心病发病风险，其富含的膳食纤维和亚油酸对血管有益。
主食油脂选对型
研究发现，经常食用全谷物有助于降低心血管疾病风险，食用量每增加30g/天，与冠心病死亡风险降低8%相关。建议每日食用1～2份全谷物。
另外，烹调用油优选橄榄油、山茶油、大豆油等植物油，每日摄入量控制在25~30克，替代黄油以及其他动物脂肪或富含饱和脂肪的油。
严格控烟忌甜饮
《中国居民膳食指南（2023）》建议，成年人每天食盐摄入不超过5克，大量研究表明，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险。
有研究发现，每天饮用一份250mL的含糖饮料，与冠心病发病风险升高15%～22%相关。
根据现有证据，需严格限制饮用含糖饮料，建议以白开水替代。
健康的身体始于健康的血管，而健康的血管始于每一口健康的食物。
从今天开始，将科学饮食融入日常，用精准营养呵护血管健康，为长久的健康筑牢基础。
医伴365
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